出発するまでの準備をパーツに分けよう。ゆうきゆう先生の完全遅刻対策マニュアル

ふぅ、お待たせしてすみません！

イスラエルの心理学者、ジョセフ・シュワルツワルドの調査によると、「やる気のある社員に比べて、やる気のない社員は、遅刻することが多い」ということが判明したんです。

「私は遅刻ばかりするけど、仕事へのやる気はあるんです！」

と思っているかもしれないけど、それは間違い。心の底からやる気がないんです。

「客観的自己注視状態」を作ることですね。例えば、あらかじめ家族に約束の時間を伝えておいたり、準備をリビングでやったりする。

人は人の目がある状態だと、模範的に振舞わなければいけない、と思う傾向にあります。

あとは、締め切り、つまり家を出る時間を明確に定めておくこと。人って締め切りがないとやらないんですよ。

「パーキンソンの法則」と言って、「締め切りが3時間後」と設定されれば、3時間ギリギリに終わるし、10時間だと10時間ギリギリに終わるものなんです。

「見積もり」そのものがうまく機能していないんですよ。「プランニング・ファラシー（計画錯誤）」というんですけど、作業にかかる時間を短く見積もってしまう傾向がある人がいるんです。

生活の中で身についてしまった「クセ」に近いので、直すにはトレーニングが必要です。

時間管理とは、自分の行動をコントロールすることでもあります。

まずは、次の日の行動のきっかけをあらかじめ作っておくこと。例えば、前日から服やカバンを用意しておく。

小学生へのアドバイスみたいに聞こえるかもしれませんが、余裕がない人って、なぜか「当日の朝に準備できる！」という根拠のない自信を持っているじゃないですか。 無理ですよ。

鍵・カバンなどの定位置を決めておくのもかなり有効です。

次に、おすすめなのが、朝の行動リストを作って、一度パーツに分けて考えることです。

どのパーツによって遅刻が起きているのか、自分の行動を細かく分解して、一つひとつ改善するための方法を考えるんです。

実際に出発するまでの行動を細かくメモをし、時間を計測して、どれに時間がかかっているかを全部書き出してみてください。

例えば、起きてからご飯までに時間かかってるなら、ご飯を簡易的なものにしたり、前日から仕込んだりするなど、時間がかかっているものを早めに終えるような工夫をやっていけばいい。

これを認知行動療法といいます。

一気に全て変えようとするから無理なんですよね。少しずつ行動を変えていくことが大事。

あとは、出かける前のアクシデントリストを作る。

心理学的には、人は最悪の状況を考えてその対策を練っておくと緊張しづらくなると言われています。

最悪な事態が起こる前提で準備をしておけば、気持ちがリラックスし、余裕を持って出発しようという意識に切り替わっていきます。

そうやってアクシデントに敏感になっておくことで、「余裕」が作れるようになるんです。

最悪な事態に備えても、最悪な事態はあまり起こることがないので、結果的に「余裕」がある時間の見積もりができるようになりますよ。

そういう人は物事に優先順位をつけるのが苦手なんですよね。

特に、朝は大抵頭がまわっていませんから、やるべきこともぼんやりとしか把握できていないと思うんです。

だから、やるべきことを優先度順に書いて壁に貼っちゃいましょう。可視化することで頭のなかを整理できますよ。

そして、早起きから行動にストレートにつなげるオススメのトレーニングもあります。

寝る前に、「ベッドから跳ね起きて顔を洗いに行く」というのを10回練習するんです。この行動をシミュレーションして刻みこんでおく。

そうすると、目覚めと同時にベッドから出られるようになっていきます。

早起きしてもベッドの上でダラッとしている人が多いですよね。そんな人には有効だと思いますよ。

遅刻は「ある種病気のようなものだ」という認識を持つことです。

「ギリギリだけど間に合った」「ギリギリだけど許された」という体験を繰り返すと、脳内でドーパミンが出てしまいます。これはギャンブル依存に近いもので、ギリギリのところで自分を追い詰めたうえで苦痛を回避することで、達成感を覚えてしまうんです。

歳を重ねるにつれて直しにくくなりますから、若いうちに認識を改めて、対処することが大事です。

遅刻は依存ですから。