そんな過ごし方してるの…？

あなたそれ、長年続けてるととんでもないことになりますよ？

休日を「平日の準備運動」みたいに思ってる人、本当に多いんですよ。平日に備えて、休日は何もしないみたいな。

でもそれって大いなる勘違いで、逆に平日のパフォーマンス落ちます。

「何もしない」って、脳的には全然休んでることにならないので。

あのね、脳にとっての休息って「睡眠」なんです。

寝てる間に情報を整理し、老廃物を洗い流す。脳はこれで十分休まってます。

なのになぜキミは休まってないように感じてしまうのかというと、平日から脳のモードを切り替えられてないからです。

さっき、休日はずっと動画を観てるといいましたよね。

よく考えてみてください。座って、画面を見て、デジタル情報を得る。

いや、仕事と同じ状態じゃん。それ。

脳にとって最上のリフレッシュとは、「普段とまったく違う状態にしてあげること」なんですよ。

現代のビジネスパーソンのほとんどは1日中PCに向き合うデジタル生活。なのに、休日も同じようにスマホやテレビを眺めてるでしょ？ これ、脳は全く休まってないの。

たとえ「遊び」だったとしても、平日と同じ脳を使ってるならリフレッシュにはなってない。

しかも「動画を観る」って、多くのビジネスパーソンにとっては「仕事のため」という場合も多いと思うんですよ。

話題に追いつこうとか、流行りのコンテンツを観て勉強しなきゃとか…これってもはや仕事ですよね。

休日にすべきは、脳を平日とまったく違うモードに切り替えること。

仕事でPCを使ってるなら、休日は本気でデジタル・デトックスをしたほうがいいでしょうね。

「旅ラン」です。

旅行先でランニングをするんですよ。

僕は仕事で世界各国・日本各地に行ってるんですけど、どこに行ってもだいたい1、2時間は現地を走ります。

ローマでも、カラカラ浴場、トレビの泉…旅ランで名所を巡ったし、ロンドンもパリも駆け抜けましたね。ランニングウェアで。

「旅ラン」がなぜ平日のパフォーマンスを最大化させるか。脳科学的な観点から3つポイントを解説します。

さ、おなじみの脳模型出しますよ～！

一つ目は、「ひらめき」の可能性が一気に上がります。

ランニング中はご存じ「Default Mode Network」が活性化するわけですが…

「デフォルト・モード・ネットワーク（略称：DMN）」。

脳がアイドリング（休憩）しているときに活性化する神経活動なんですが、ランニング中ってDMNが活発になって、アイデアやひらめきが浮かびやすいんですよ。

一言でいえば、創造力が高まっている状態になる。

DMNは、デジタル情報を見ているときにはまったく機能しません。

仕事中デスクにいる間、ほとんどの現代人はひらめきのチャンスを逃してるんです。だからこそ、休日に旅ランでデジタルデトックスしながらアイデアを生み出す。

だから僕はいつもひらめいてるんだな～！

2つ目は、「新鮮な情報が常に入ってくること」。

脳をいつもと違う使い方をすることに加えて、「いつもと違う情報」を入れることもすごく大事なんですね。

脳って、情報を遮断するとそれはそれでリラックスできないんです。

「感覚遮断の状態」っていうのがあるんですけど、脳は完全に情報をシャットアウトするとリラックスできないんですよ。

宇宙空間に放り出されたと考えてみてください。音も視覚情報もない。リラックスできるわけないでしょ？

適度に新しい情報が入ってくる状態が、じつは一番リラックスできるんですよね。

「旅ラン」は、「見たことのない景色」のなかで走ることになるので、いい具合に新鮮な情報が入ってくる。

「平日と違うモード」かつ「普段と違う情報」を与えられて、脳を最大限リフレッシュさせられるんです。

最近はみんな「サウナ整う～」とか言ってますけど、旅ランも整うよ。β-エンドルフィンが出てランナーズハイになり、脳のなかで免疫系の作用が高まったりして。

最近はみんな口をそろえたように「サウナ」って言うからなあ…（ブツブツ）

いい質問！これがまさに3つ目。

「歩く」と「走る」では、脳への影響が根本的に違うんですよ。

「走る」ことで「攻めの姿勢」が構築されるんですよ。

心理学者のアンジェラ・ダックワースによると、「グリット」…やりぬく力が走ることで鍛えられる。

走っている人と走っていない人では「人生に対する態度」が変わってくるというのかな…。ビジネスパーソンとして伸びしろが全然違ってきます。

経営者のなかにも走るのが趣味だという人が多いでしょう。僕も走ってるヤツは基本的に信用してますね。

いや、明らかに寝すぎ！（笑）

サノくんの部屋は太陽の光、入るの？ 部屋の中に明かりが入ってこないというのは、朝が来たっていうシグナルを入れないこと。

カーテンは開けたまま寝てください。

太陽の光が自然に入ってくるようにすると、サーカディアンリズム（1日のリズムを調整する24時間周期のメカニズム）が狂わないのでオススメです。

あと勘違いしている人が多いけど、睡眠は細切れでもいいんですよ。

人類が今まで暮らしてきた環境はさまざまで、なかにはまとまった時間で睡眠を取るのができない状況も当たり前にあったわけで。

だから、長時間寝れないのなら、昼間に30分ぐらいパワーナップを取るのでもOKなんですよ。

ノンレム睡眠の90分サイクルはあるけど、数回やればOK。それよりも、きちんと朝起きることを優先したほうがいいね。

パワーナップが取れないなら、短時間目を閉じるだけでもいいです。目を閉じて情報をシャットアウトすると、脳はメンテナンスモードに入っていいんだと判断するので。

朝を犠牲に寝だめするより、定期的にメンテナンスするために眠るほうがよっぽどいい。

ぜひぜひ！ 出張や旅に行かないという人は、自分の住んでるところからありとあらゆる方向に10km走ってみるだけでもいろんなところに行けますよ。

まずは自宅のまわりで旅ランをすることからはじめてみてください。

「旅ラン」は僕にとって最高の遊び。我が人生における最大の発明と言っていいでしょうね。

とにかく覚えてほしいのは、脳に休日はいらないってこと。

しっかり寝たら、あとは「いつもと違うモードでフル稼働させる」。これが脳が休まる「最強の休日の過ごし方」です。

この秘密を使った人から、人生で多くの黄金を手に入れていくんですよね。

ちなみに僕はいつもこのシューズ入れを使ってまs…あ、今汚いって思ったでしょ!?