仕事でしょぼくれたカラダを改善！ 「本当に効果のある筋トレ」をトレーナーに指導してもらった

日増しに暖かくなり、薄着になっていくこの季節。今年こそは、女子たちの目を釘付けにする引き締まったカラダを作ろう!なんて思いつつも、過去に筋トレの挫折を経験し、結局そのままに…というR25世代は少なくないはず。

そこで今回は、効率よく鍛える筋トレ術を探るべく、プロのパーソナルトレーナーを直撃。“中肉”な編集部員の福田が筋トレ体験してきた！

訪れたのは、大手町にあるパーソナルトレーニングスタジオ「Body Work Space EVOLVE.」。そもそも筋トレに挫折する原因は、なかなか効果が出なかったり、トレーニング自体がメンドくさくなってしまったりすることで、モチベーションが続かないことにあるはず。

「ジム」に通えば、専用器具での効率的な筋トレが可能だし、入会金や会員費といった投資分を回収しようという意識が働いて、モチベーションも自然と高まるのでは…。

代表の有馬康泰さんは、雑誌やテレビなどのメディア出演も多いトレーナー。リーボックが運営するフィットネスインストラクター向けコミュニティ「ReebokONE」のアンバサダーも務めている。

早速トレーニングウェアに着替えてご挨拶。うーん…同じリーボックのTシャツを着ているのに似合い方がまるで違う両者…。これが理想的なオトコの上半身か。Tシャツの季節まで時間がないので、有馬さん、遠慮せずにバシバシやっちゃってください！

というワケで、さっそく胸筋のトレーニングからスタート！

（1）親指かけて、手首の近いところを握る。肘は張らずに少し曲げ、肩を下げ、背筋をまっすぐした状態に。胸を張って肩を落としたまま、重さを受けるように肘を後方に。左右の肩甲骨が中央に寄ってくることを確認しましょう。

（2）肩甲骨が寄っている状態の背中をシートに押し付けながら、重みを感じつつ、息を吐いてグリップを押し返します。

（3）肘がやや曲がっている程度まで押して伸ばし、胸を張って肩を落とした状態のまま、再び重さを受けながら肘を後方に戻していきます。押すときに息を吐き、戻すときに吸い、力を常に抜かずに行いましょう。

最初は苦悶の表情を浮かべるも、後半になると次第に笑顔になる福田。人はツラいと笑うらしい。なんとか1種目めをクリアして、次は背筋に挑戦。

（1）肩幅からそれぞれこぶし3つ分外に腕を開き、バーを握ります。この時、胸を開いて背中の肩甲骨を寄せてくるイメージをしっかり意識しましょう。

（2）肩を落としながら、中指・薬指・小指の3本でバーをしっかり握り、小指側（つまり外側）に腕を開くイメージで胸を広げながらバーを引きます。引ききったら息を吐きます。

（3）胸までバーを引き下げたら、重さをしっかり感じながら、息を吸いつつゆっくりと戻します。

筋肉が埋まってきた？ 発言が不可解になり始めた福田。見ている者にはわからない筋トレハイの状態に突入か。

（1）ダンベルを持ち、スタートポジションの耳たぶの高さにこぶしを位置します。胸を開いた状態で、肘から先が地面に垂直になるようにしてください。

（2）肘から先が垂直のまま維持し、ゆっくり肩の真上までダンベルを押し上げていきます。

（3）腕で顔を挟むイメージで持ち上げたら、重さを受けつつ、腕を垂直のまま、ダンベルを耳の横まで戻します。

1つ4kgのダンベルに大苦戦。有馬さんいわく、筋力的には問題ない重さだが、やはり肩のまわりが固まっていることで、キツさを感じるらしい。1セット15回のところを10回におまけしてもらい、次のトレーニングへ。

（1）よくある腹筋トレーニングの手の組み方だと、腕の力で頭を押し上げてしまいます。押し上げ防止のために、手の甲の方を頭につけ、膝を90度くらいに曲げて仰向けになります。

（2）手の力を使わずに、腹筋だけで上半身をゆっくり背中を丸めるように上げていきます。肩甲骨が床から離れるくらいまで上半身を起こし、しっかり腹筋が収縮したらストップ。

（3）ゆっくり上半身を戻します。この時、腹筋の力を抜いて完全に寝てしまわないのがポイント。常に腹筋に力を入れ腰と床の隙間を埋めたまま、縮めて伸ばすのが重要です。

4種の筋トレを終え、満身創痍の福田くん。有馬さんいわく、次のトレーニングは、筋肉痛が抜けてからとのこと。

そう、筋トレの本質は筋肉に刺激を与え、育て続けること。当たり前ながら、成長したら強度をあげる為、筋トレがラクになることは永久にないのだ。うーん、これが筋トレ継続の一番の壁なのかも。上半身が完成する前に、カラダと心が一緒に折れそうだ…。

というわけで、「ジム通い」だけではモチベーションが続かなそうな人は、加えてトレーニングウェアにもこだわってみることをオススメしたい。

実は街中のジムでも、ウェアにまでこだわりを見せる人は意外と少ない。全身を同じブランドで固めて統一感を出したスタイリッシュな姿は、自分自信を盛り上げるとともに、ジムにいる他の人たちにその本気度を標榜してさらに自分を追い込むための一助にもなる。

「まずは格好から」というのは、筋トレ継続の大きな動機にもなり得るのだ。

早くも心が折れかけの福田には、今回着用したリーボックのトレーニングウェアに加え、スウェット上下もプレゼント。そのうえであらためて聞いてみた。福田よ、夏までにバッキバキのカラダ、作れそう？

スウェットを着て、今日一番の笑顔を見せてくれた福田。さっそくトレーニングウェアの効果が出始めているのかも。筋トレへのモチベーションが復活すると同時に、これでもう筋トレの挫折は許されない状況へ。

これからどんどん逞しさを増し、露出多めになっていく予定の彼の姿は、今後の新R25の記事にてご確認いただきたい！