ADHDというのは、「Attention Deficit（注意欠如）Hyperactivity Disorder（多動症）」の略称で、発達障害のひとつです。

ADHDには、主にこんな特徴があります。

このような特徴が自宅や職場や学校などのあらゆる場面で見られて、日常生活が困難になる場合にADHDと診断されるんですね。

昔は子どもの障害といわれていたんですけど、近年になって大人にもたくさんいることが気づかれてきているんです。

私の場合、不眠とオーバースリープ（過眠）の睡眠障害で、朝起きれないことにめちゃくちゃ悩んでいて。

社会人3年目まで、毎日親に起こしてもらってました。

夜12時をまわっても全然眠くならなくて、寝たと思ったら10時間ぐらい寝ちゃって、起きたら昼…みたいな生活がずっと続いているんです。

その原因って、おそらく過集中と多動症なんですよ。

寝る前に本を読みだしたら絶対に読みきってから寝たいし、日中は考えまくったり動きまくったりしているから人よりも疲れて寝すぎちゃうんじゃないかなと。

睡眠障害はよくある症状のひとつですね。

ADHDの人は、活動と休息の切りかえが苦手で。活動性が落ちないまま夜になって、明け方になっても覚醒度が上がってこないので、朝なかなか起きづらいんですよね。

たくさんあります。まず私、優先順位通りに動けないんですよ。

「この仕事を早めにやらなくちゃいけない」って頭ではわかってるんですけど、それよりも面白そうな仕事から着手してしまうんですよね。

しかも過集中だから、一度やりはじめたらそのままずっと何時間でも続けたくなっちゃって…

会議とかで中断されると、すごい後ろ髪をひかれるんです。

あと、マルチタスクも苦手です。

何か仕事をしているときにメールとかチャットとかが飛んできて対応すると、今やってたことを忘れちゃうんですよね。

はい。

「優先順位がつけられない」のと「過集中」は、ADHDの中核症状と言ってもいいかもしれないですね。

興味が湧くものには集中できるんだけれども、それ以外のものは難しい。目についたらやってしまって、終わるまで止めたくない。たまにじゃなくて、つねにこうなんですね。

約束の時間があるのに洗いものを始めちゃったり、「会議まであと10分です」と言われているのに1時間かかりそうな原稿に着手したり。

まずは、自分の得手不得手を知ることが大事です。

ADHDってネガティブな面だけじゃなくて、いろいろなことに興味を持てたり、面白いことがあったら人一倍集中して取り組めたり、優しくて素直だったりするポジティブな面もあるんですよ。

それを知ったうえで、「こうすると生きるのがラクだ」という工夫を積みかさねていくのがいいと思いますね。

社会人3年目のときです。

仕事で人に迷惑をかけたり人間関係もうまくいかなかったりしていた時期で…

「何か解決方法を示してくれるんじゃないか」「もっとラクに生きる方法を提示してくれるんじゃないか」って、藁にもすがる思いで受診しました。

怖かったです。だって「私は障害なんだ」って受け止めないといけないじゃないですか。

でも同時に、「私の生きづらさには原因があったんだ」というのを知って、諦めたい気持ちもあったんですよ。

それまでは「頑張ればできるはず」とか「できないのは努力不足」とか思ってたんですけど、診断を受けることで「自分はそういう性質だから、ある意味できなくても仕方のないことなんだ」って諦められたんです。

そのときに「ADHDだけどイイ感じに生きていこう！」って切りかえたんですよね。

もう徹底的に自分の苦手を排除していくって決めました。

会社員からフリーランスに転身して得意な仕事だけを選ぶようにしたり、「午前中は絶対に仕事を入れない」というマイルールをつくったり。

そういう人は、自分ひとりで解決しようとしすぎないことが大事です。

うまく乗りこえるための方法はいくつかあって…

小さい子どもの場合は、その子が過ごしやすい状況に置いてあげることが大事です。

たとえば刺激が多い場所で興味のままに動きまわるなら、静かな場所に連れていって落ちつけるまで待つとか。

逆に絶対やっちゃいけないのは、「どうしてあなたはできないの？」と責めること。

責めても癇癪を起こすだけですから、どういう点で困っているのかをまず観察してあげてください。

とはいっても、まわりの人を納得させるために、親が代わりに落ちつきのない子どもを叱ってしまうこともあると思うので…

専門家の助言を受けて、状況を解釈するのがいいと思いますね。

たとえばパートナーの場合でも「恋人」と「結婚したあと」と「子どもが生まれてから」では接し方が違ってくるので、“これ”というのは難しいんですけど…

ADHDの当事者が、「自分はどんな特性を持っていて、まわりにどんなふうに接してほしいのか」がわかる“トリセツ”のようなものを明文化して、相手に共有するといいと思います。

あります。ライターとしてADHDを公表してるのもそうです。

それって自分のためでもあるけど、仕事相手のためでもあるんですよ。

どういうことかと言うと…