基本的には二通り考えていただいていいのですが、まず主観的に自分が「寒い、冷たい」と感じて心地よくない状況と、二つ目は客観的に「36度を下回る平熱の方」は、僕は冷えていると考えています。

のんさんの平熱は何度ですか？

筋肉が体温を上げてくれるので、筋肉が少ない女性は男性より冷えやすいですね。

冷えると、血液の温度も下がります。ということは血の流れも滞ります。

そうなると、体中のあちこちに栄養素や酸素などが届きにくくなるんです。

そうなんです。冷えていると老廃物も溜まりやすくなるので、いろんな病気も起きかねないんです。

冷えを取るだけで、栄養素と酸素、そして白血球のような免疫を担当する細胞などが巡りやすくなるので、あらゆる病気に対して強くなれると言ってもいいと思います。

関係あります。血流が悪いことでホルモンバランスが崩れると、肌荒れしやすくなります。

脂身がついた食用のお肉を想像してください。冷蔵庫に入れているときは白くて硬いですが、火にかけると脂は溶けますよね？

人間の脂肪も、冷えていると燃焼しにくいので、ダイエットするならまず冷え性を治すのが先ですね。

それも大きいと思います。

寝るときは体温がグッと下がるものなんですが、もともと低体温だとその変化が微妙で、寝つきにくいんです。

38度くらいのぬる目のお湯に肩までちゃんと浸かって体を温め、リラックスしてから布団に入るといいですよ。

逆効果です（笑）。

目を温めるだけでもリラックスできるので、眠れないときにやってみてください。もう一つ、習慣づけるといい方法は、昔から使われている「湯たんぽ」を活用することです。

対談前からのんさんには湯たんぽを太ももの上、お腹の近くに置いてもらってますが、どうですか？

太もものように大きな筋肉を温めることで、末端まで血流が良くなるんですよ。なので老若男女、皆さんにおすすめしています。

ときどき腰に移動したり、心地よい位置に置くのもいいですね。

冷え対策は、当たり前すぎることですが、“温める”につきます。

のんさんにやっていただいた4つの方法や湯たんぽの活用、そして運動。この基本をしっかり押さえておきましょう。

4日前と今日では大違いですね。ビフォーが悲惨だっただけに、わかりやすいですね。

末端まで血が通うようになったことがよくわかります。

その前に、現代人の低体温化が進んでいるのはなぜだと思いますか？

50年前、100年前と今では何が違うかを考えてみてください。

ピンポン。交通手段が発達したことで、歩かなくなった。電化製品が発達したことで、スイッチひとつで快適な温度で過ごせるようになった。

本来人間は、寒かったら震えたりして温度を調節しますけども、それが必要なくなっちゃうと、その能力が育たないんです。さらに動かないと筋肉が発達しないので、熱を生み出せなくて低体温になるんですよ。

僕が小学生の頃は、学校にエアコンはありませんでした。熱中症で倒れる児童が多くてニュースになるなんてほぼなかったですよ。

大正解。ジムに行ってトレーニングしなくても大丈夫。

日常にちょっと「負荷」をかけてあげるだけで違います。電車に乗らずに3駅分歩け、なんて言いません。歩くときに1.5倍の速度で歩くだけで日常に「負荷」がかけられます。

洗濯物を干すときに、一度しゃがんでから立ち上がって干せば、洗濯物の数だけスクワットできます。そういうちょっとしたことで、筋肉は鍛えられますよ。