“万年ダイエッター”を卒業するにはどうしたらいい?

リバウンドしやすい身体をつくってるかも!? プロに聞く“万年ダイエッターが陥りがちな冬の罠”と“乗り越え方”

SponsoredMOSH株式会社
カラダ

連載

The Next Creators

連載へ

SNSなどを通じて誰でも自分のことを発信できる時代。

SNSを通じてファンをつくり、さらにオンラインサロンやECショップの開設など、自分の好きなことや得意なことをお金に変えるハードルが下がりつつあります。

そんな個人の“マネタイズ”や“ファンづくり”をサポートする「MOSH」と新R25のコラボでお届けしている「The Next Creators」。
ビジネスパーソンにおすすめしたいMOSHを活用している次の時代を創る注目クリエイターたちを紹介していく本連載。

今回は、「ヨガ」や「トレーニング」などのレッスンを開講している“フィットネスクリエイター”を紹介。

気づけばいつも“痩せたい”と言っている」「何度ダイエットをしても続かない…」というあなたに向けて、フィットネスのプロであるみなさんに「万年ダイエッターが陥りがちな冬の罠」と「その乗り越え方」について聞いてみました。

【新田仁美】「冬こそ“日々の小さな動き”を意識して取り入れよう」

1983年高知生まれ&在住。運動は苦手だが、仕事にすればラクにダイエットできるという考えで、20〜30代前半はフィットネスインストラクターとして活動。それでも運動は苦手なので現在は、なるべく動かない運動法・意識で美姿勢ダイエットできる方法をAmeba公式トップブロガーとして発信中。Instagramフォロワー14万人。書籍「猫背が治り小顔になるコトコト運動」(KADOKAWA)。Amebaとのコラボブランドで美姿勢ダイエットを叶えるガードルを発売予定。

Q1.万年ダイエッターが陥りがちな冬の行動はありますか?

新田さん

新田さん

寒さのせいで首を縮めてしまい、背中が丸くなり、暖かい場所でじっとするので動くのが億劫になり運動不足に陥りがちです。

さらに厚着をするので体型が気にならなくなり、ダラダラ過ごすのが癖になっている人も多いのでは?

すると筋肉量が落ちるだけでなく、身体がかたくなって姿勢もどんどん悪くなります。

Q2.なぜその行動がダメなのですか?

新田さん

新田さん

姿勢が悪いとお腹が潰れぽっこりお腹の原因に。

丸い背中にはお肉もつきやすいので、猫背のまま食事制限を頑張っても、気になるお腹・背中から二の腕のお肉はプヨプヨのままになります。

Q3.その行動を避けるためには、どうしたら良いですか?

新田さん

新田さん

極端な食事制限や運動で一時的に痩せようとするのではなく、日々小さな動きを取り入れることで姿勢が悪くなるのを予防しましょう。

・スマホやパソコンを見てダラダラする自分に気づいたら、画面から視線を外し肩をぐるぐる回す

・トイレに入ったらバンザイをして伸びる

・椅子に座った状態で、息を吐きながらお腹を引っ込めて腰を丸め、息を吸いながら骨盤を立てる動きを何度も行う

・厚手の靴下で感覚が鈍くなった足指を動かす

など、日常の中でできることを無理なく行えば、血行が改善されて動きやすくなり、姿勢が悪くなるのも防げます。

Q4.上手く行動できた方には、どういった変化がありますか?

新田さん

新田さん

肩をよく動かした方は、肩こりが改善。上へ伸びるのをクセにした方は、お腹がへこみ、ウエストがくっきりします。

また、深呼吸と骨盤運動をした方は腰痛が改善し前もものハリが取れたと言います。

私のブログやInstagramでは、足指エクササイズの効果報告が特に多く、全く足指を動かせなかった方でも、徐々に動かせるようになり足首やふくらはぎが細くなったというお声が多数!

チリツモ効果は侮れません。

Q5.万年ダイエッターに一言お願いします!

新田さん

新田さん

今日ご紹介した動きでもある程度効果は出ますが、運動はコツ次第です。身体の動かし方を知っているか知らないかで、取り組むダイエットの結果が変わります。

運動法についてインターネットで簡単に調べられる時代ですが、形を真似るだけではダメで、何をするかより、“どう動かすか”がカギ。

私のブログやInstagramでは、最小の動きで最大の効果を引き出す方法をたくさん紹介しています。

MOSHで販売しているコンテンツは、過去に限定公開したライブレッスンを集めており、お昼休憩の15分でできるようなストレッチレッスンもあるので、ぜひ活用ください。

また、Amebaブログとのコラボブランドで『意識だけで美姿勢ダイエットを叶えるガードル』も発売予定です。

素材からこだわって作ったので、楽しみに待っていただけたらうれしいです。

【うちだゆうじ】「身体のシステムを知り、1日5分からなにかしらのアクションを起こすこと」

地域を跨いで旅をしながら整体師として活動。18歳の時に髄膜炎で臨死体験。生死を彷徨う経験から命の大切さ、人生の短さを実感。それまで消極的だった人生から好奇心のまま積極的な人生に。楽しく日々を送るためには健康な心と身体が必要だと強く思うようになりそれらを伝えるべく日々活動中。

Q1.万年ダイエッターが陥りがちな冬の行動はありますか?

うちださん

うちださん

身体を温めるために厚着をしたり、運動をしなかったりと代謝が下がっていきます

座りっぱなしで食べてばかりになるので体重も増加してしまい、SNSなどで流れてくるダイエットをやってみるが効果を感じられずすぐに辞めてしまうの悪循環に陥りがちです。

Q2.なぜその行動がダメなのですか?

うちださん

うちださん

動かないと血流が悪くなり、痩せにくくなるだけでなく体温低下や身体の硬直、内臓機能低下や自律神経障害などさまざまな問題を引き起こします

冬というのは本来ダイエットに最適な季節。ここをどう過ごすかでその後1年の体調や体型、ダイエット効果に差が出てきます。

Q3.その行動を避けるためには、どうしたら良いですか?

うちださん

うちださん

まずはこの事実を「知ること」。そして1日5分からでもなにかしら「すること」です。

“身体を変える”って実は簡単で、継続するかどうかだけなんです。だからこそ、適切なことを1日5分だけでもやれば少しずつ変化していき、変化を実感することで楽しくなって、1日5分が10分、20分、30分と伸びていくと思います!

Q4.上手く行動できた方には、どういった変化がありますか?

うちださん

うちださん

確実に痩せますし、身体の不調も消えて、“頑張らなくても良い状態が維持できる”ようになります

身体の状態が良ければ、歩くことや座っている時間も「筋トレ状態」になっていくので、頑張らなくても大丈夫になります。

Q5.万年ダイエッターに一言お願いします!

うちださん

うちださん

必要なのは“正しく知ること”と、“継続すること”。

僕のInstagramを見ていただければ知ることができますし、継続についてはオンラインレッスンに参加してくだされば“やる環境”が手に入ります!

1回のレッスンでも確実に変化を感じることができると思いますし、3カ月続ければ体型の変化を実感いただけると思います。

【宇田川稜平】「自分以外の誰かを巻き込むことで、運動を“習慣化”する」

東京・原宿にあるパーソナルトレーニングジムLigulaeの代表トレーナー分子栄養学を用いて細胞レベルで身体・栄養状態を評価栄養療法×運動療法により健康的な身体づくりをサポートをしているオンラインサロン-うだの美ボディ研究所では【運動で美姿勢を作り、栄養で細胞から美しく】をテーマに運動やストレッチを行い、骨格から整えて美姿勢を作り細胞レベルで栄養アプローチを行い、身体の内側から綺麗を目指すサロンを運営

Q1.万年ダイエッターが陥りがちな冬の行動はありますか?

宇田川さん

宇田川さん

冬の寒さに負けた運動不足が多いです。

気温が下がり、寒さの影響で身体を動かそうという意欲が削がれやすい冬。「暖かくなってからやろう」と思いながら結局、春になっても運動を始めないケースをたくさん見てきました。

Q2.なぜその行動がダメなのですか?

宇田川さん

宇田川さん

運動不足になると1日の活動代謝が減ってしまい、結果消費カロリーが減ってしまいます

ダイエットの基本は消費カロリー>摂取カロリーなので、活動代謝を落とすのは致命的です。

Q3.その行動を避けるためには、どうしたら良いですか?

宇田川さん

宇田川さん

定期的な運動習慣を身につけることが大切です。

パーソナルトレーニングでトレーナーさんと約束をしたり、友達とジムに行ってトレーニングする約束をしたり、自分以外の誰かを巻き込むと運動習慣がつきやすいですね。

Q4.上手く行動できた方には、どういった変化がありますか?

宇田川さん

宇田川さん

うまく運動習慣を身につけられると、1年を通して体型のキープをできる可能性が高いです。

さらに、運動でエネルギーを使ったり、耐糖能がしっかりしているため血糖値が安定しやすく、炭水化物をとっても体脂肪として蓄えづらい身体にすることができます。

Q5.万年ダイエッターに一言お願いします!

宇田川さん

宇田川さん

まずは、どんなに疲れていても“これだけはできる”というメニューを自分で作ってみてください。

起き上がり腹筋を1日1回やる、スクワットを1日5回やるなど、小さなメニューで大丈夫です。まずは運動習慣と成功体験を積み重ね、自分の理想とする体型を目指していきましょう!

【ショウ先生】「自分の身体を定期的にチェックし、ダイエットする“きっかけ”を創出する」

産後ダイエットを成功に導く専門家整骨院業界で13年間産後ママの体のケアに携わる。コロナ禍になりオンラインで産後ママに対して何か自分が助ける事ができないかと考えた結果、産後に特化した体の内側から整えるダイエットメソッドを考案。忙しいママがオンラインで痩せるダイエットサポート【産サポ】をSNSにて発信。短時間でできるトレーニングと過度な食事制限をしない管理方法で、この2年間で300人以上の産後ママのダイエットを成功に導く。体の仕組みを理解している専門家だからこそできるパーソナルメニューが好評となっている。

Q1.万年ダイエッターが陥りがちな冬の行動はありますか?

ショウ先生

ショウ先生

寒い時期になると、服で肌の露出がなくなりダイエットに対してのモチベーションが下がります。

それにプラスしてクリスマスやお正月などのイベントが積み重なり、「明日からやろう」が長引いてしまう傾向にあります。

Q2.なぜその行動がダメなのですか?

ショウ先生

ショウ先生

ダイエットに必要なのは「やろう!と思うきっかけです。そのきっかけがないため、行動にうつせず日々を過ごしている方が大半なんです。

そしてその次にもっとも大切なのは継続力。これは自分だけでは難しいところなんですけどね…。

Q3.その行動を避けるためには、どうしたら良いですか?

ショウ先生

ショウ先生

自分自身の身体の写真を撮ることです。

理想はインナーの姿になり、前、後、横と撮影しましょう。改めて自分自身の体を客観的に見ることで、「このままではいけない」と感じることができ、食欲の抑制やダイエットを始めるきっかけにつながります。

Q4.上手く行動できた方には、どういった変化がありますか?

ショウ先生

ショウ先生

食事管理や運動をしていなかった方が少しずつでも継続することができれば、おのずと身体に変化が出てきます。

一度体に変化を感じることができると、行動することが楽しくなり、ダイエット成功に大きく繋がりますよ

Q5.万年ダイエッターに一言お願いします!

ショウ先生

ショウ先生

YouTubeやInstagramなどでも運動の情報があふれているので、なにから始めればいいのか迷われる方も多いと思います。

とはいえ、あれこれ手をつけてもなかなか結果につながりません。自分にあったストレッチやトレーニング内容を知ることで、効率良く綺麗に痩せることができます。

何から始めればいいのかわからないという方は、ぜひ私のパーソナルレッスンに参加してください。私のレッスンが、あなたの綺麗を取り戻すきっかけになれば幸いです!

【たっかー】「“食事だけ”のダイエットはリバウンドしやすい身体になってしまうことも」

鍼灸整骨院の院長として勤務している時の出来事が私が独立しようと思ったきっかけです。ぎっくり腰になった患者さんが這う様にして来院しました。痛みが落ち着いて少し動ける様になったから治療しに来ましたという患者さんもいました。その時に、本当に辛い人は治療院に来ることすらできないんだと気づき、本当に辛い人を治療する為には私が出張するのがベストだと思い、27歳で出張専門の鍼灸院を開業しました。ですが私が治療できるキャパにも限界があり、予約を受けれなくなってきたので、より多くの方のカラダを楽にするには自宅でできるセルフケア動画をYouTubeで発信するのがイチバンだと思い、整体チャンネルを開設しました。インターネットを利用できない方にも届くように『腰痛が今すぐ消える!楽になる!かんたん10秒ストレッチ』を出版しました。

Q1.万年ダイエッターが陥りがちな冬の行動はありますか?

たっかーさん

たっかーさん

ダイエットとしてお鍋ばかり食べることです

お正月太りした身体を戻そうと食事制限をする方が多いのですが、食事によるダイエットは間違っている場合もあり、逆に太りやすい身体になってリバウンドする原因になります。

Q2.なぜその行動がダメなのですか?

たっかーさん

たっかーさん

たしかに、野菜を食べていればビタミン類や食物繊維がとれて、健康に良さそうなイメージがありますが、身体に一番大切なタンパク質が不足してしまいます

ダイエットを気にせず普通に食事をしたとしても、特に若い方はタンパク質の摂取量が不足しているというデータもあります。

たんぱく質は筋肉の原材料になるので、不足すると筋肉が減少していき代謝が落ち、太りやすい身体になってしまいます。

肌や髪、爪の原材料もタンパク質なので、食事によるダイエットをするとお肌や髪の毛の調子が悪くなったと感じたことがある人は多いのではないでしょうか?

Q3.その行動を避けるためには、どうしたら良いですか?

たっかーさん

たっかーさん

お鍋ダイエットが一概に悪いというわけではなく、タンパク質を摂取できていないことが問題なので、野菜だけでなくお肉をしっかりと食べるようにしてください

くわえて、タンパク質は消化するのにたくさんのエネルギーを消費します。食生活をタンパク質豊富なメニューに切り替えるだけで体脂肪率が減少することが期待できます。

Q4.上手く行動できた方には、どういった変化がありますか?

たっかーさん

たっかーさん

リバウンドしやすい身体から卒業できます。

タンパク質を意識的に多く摂取するようになれば、筋肉が減少するのを防げるだけでなく、筋肉がつきやすくなって代謝がアップし、脂肪を燃焼しやすい身体になります。

筋肉がつくといってもムキムキというわけではなく、必要な筋肉がつくということです。

また、痩せ体質になるだけでなくお肌の調子もよくなりますし、髪の毛や爪もツヤツヤになります。

Q5.万年ダイエッターに一言お願いします!

たっかーさん

たっかーさん

まずは間違った食事をしない! そして、運動をすることがベストです。

筋肉が増えれば基礎代謝が上がって、じっとしていても以前よりも脂肪を燃焼してくれる身体になります。

いきなり激しい運動をすると怪我をしてしまうことが多いですし、続かないことがほとんどです。まずはストレッチから始めてカラダの歪みを矯正して動ける体に整えてから運動するのがオススメです。

私もYouTubeでストレッチ動画をアップしているので、一緒に身体を整えましょう。

そして、MOSHではマンツーマンでストレッチを指導しています。あなたに合ったオーダーメイドのメニューを作って、正しく効果的なストレッチを一緒に行います。

ただ細くなるだけでなく、綺麗に整った体を目指して一緒にストレッチしていきましょう!

MOSHのオススメポイントをさくっとおさらい

①利用クリエイターは50,000人超!
「美容」「学び」「ビジネス」「フィットネス」…などジャンルも多様!「興味はあったけどなかなか手を出せなかった…」というあのレッスンが見つかるかも?
②オンラインで受講可能なワンコインレッスンも多数!
レッスンには月額受講と単発受講があり、さらにオンラインでの受講が可能なものもあるのであなたのライフスタイルに合わせた選択が可能です。
③レッスンを開設する際の初期費用、月額費用はずっと0円!
費用は一切かからずオリジナルページを約3分で作成が可能。その他「予約機能付きホームページ作成」「月額サブスク」「オンライン決済」「予約管理」「Zoom連携」「チャットサポート」など機能も充実。サービスの活用方法や運用について不安な点は、いつでもチャットサポートへ相談することができます。