「辛いことは続かなくて当たり前」運動で挫折したことがある人にこそ伝えたい、習慣化の秘訣

【みっこ】「挫折しても自分を責めないで。みんな頑張りすぎです」

「40代からの動ける体学校」を主宰。パーソナルトレーナー、整体師として延べ5千人とのセッションをおこない、その経験をもとに考案したセルフ筋膜リリース「つまぷる」が大好評！ 明るいキャラで同世代の女性の悩みに寄り添うYouTubeチャンネルは登録者65万人を突破。著書に『つまぷるで腹ペタ！史上最ラクのおなかやせ』（Gakken）がある。カンテレ『土曜はナニする⁉️』に出演

Q1.現在の活動内容とはじめたきっかけについて教えてください

みっこさん

もともと、整体師やパーソナルトレーナーとして活動していました。

より多くの方に「年齢を重ねても体のケアをすれば、元気に好きなことができる」と伝えたくて、YouTubeの発信を始めました。

現在は「もっと詳しく学びたい」と思ってくれた方に向けて、オンラインでレッスンをしています。

Q2.フォロワー（今の生徒さん、お客さん）のみなさんが抱えているお悩みを教えてください

みっこさん

更年期にさしかかり、今までのように簡単に痩せられない、似合う服が見つからないという見た目の問題に悩む方が多いです。

それに加えて、肩こりや腰痛など体の痛みも出てきて気分が上がらない…という方も。

私自身もそうでしたが、体と心の両面でお悩みの方が多いですね。

Q3.そのような悩みを持っている方にアドバイスをするならば？

みっこさん

運動や食事制限など、とにかく頑張りすぎです。

「このままじゃダメ！」と一大決心をして、極端な食事制限や合わない運動を始めるけれど、辛すぎて挫折。そのたびに「私って、なんて意思が弱いんだろう…」って自分を責めてしまう。

でも、そんなに意思が強い人なんて人類の一握り。あなたは大谷でもイチローでもないし、辛いことは続かなくて当たり前なんです。

大丈夫！ そんなに辛いことをしなくても、体は変わります。まずは私が提唱している「つまぷる」から始めてみましょう。

Q4.上手く行動できた方には、どういった変化がありますか？

みっこさん

私のセルフ筋膜リリースメソッド「つまぷる」を実践していただくと、まずはお腹の見た目に変化が生まれます。

さらにストレッチを組み合わせると、今まで体が硬くて動くことが苦手だった人も動くのがラクになりますよ。

結果、姿勢もよくなり日常生活でも体を動かしやすくなるので、痩せやすい体質に変化していきます。

Q5.MOSHのサービスを通じて提供していきたいことについて教えてください

みっこさん

YouTube動画では「これならできそう！」と多くの方に思ってもらえるように、内容は簡潔に、説明も短く作っています。でも、その分細かいコツを伝えきれていないと感じます。

MOSHのレッスンでは、ときには骨の模型を使いながら、より詳しく解説も入れて、参加者が納得してついてこられるように進めていきます。

全員が「私もまだ動ける！」と思ってもらえるレッスンを目指します。

みっこさんのYouTubeチャンネル

【星乃あんり】「運動で挫折したことがある人は、まずは“ながら筋トレ”を」

元宝塚歌劇団、雪組娘役。2009年初舞台、2017年退団。宝塚在団中、子役からヒロインまで幅広く演じ、さまざまなスキルを身につける。退団後は宝塚での経験を活かした舞台出演だけでなく、ウォーキングやポージングの指導、アクセサリーブランドのプロデュースもおこなう。2020年にバレトンのインストラクター資格を取得し、オンラインでのレッスンを通して、参加者の心と体を整えるサポートをしている

Q1.現在の活動内容とはじめたきっかけについて教えてください

星乃さん

2017年に宝塚を卒業後、女優として舞台出演をしながら、2020年にバレトンインストラクターの資格を取得。主にオンラインにてレッスンを開催しています。

卒業後は極端に運動量が減り、筋力や体力だけでなく代謝も落ち、体型を維持するために何かしたいと考えていました。そんなときに出会ったのが、フィットネス、バレエ、ヨガを組み合わせたエクササイズ「バレトン」でした。

特別な道具や広いスペースも必要なく、気軽に運動不足を解消しリフレッシュ効果が期待できるという点に魅力を感じ、「多くの方に知ってほしい」と思って資格を取得しました。

Q2.フォロワー（今の生徒さん、お客さん）のみなさんが抱えているお悩みを教えてください

星乃さん

1番多いのは「運動不足をどうにかしたい」というお声です。私が資格を取得したときは、ちょうど新型コロナウイルスが蔓延した時期でもあったので、運動する機会がグンと減った方が多かったのかもしれません。

「運動したいけど1人では続かない」という方や、「習いごととして定期的に通ったり、継続したりするのは物理的に難しい」という方に、どこからでも参加できるオンラインレッスンはとても喜ばれています。

Q3.そのような悩みを持っている方にアドバイスをするならば？

星乃さん

運動不足の解消には、運動の習慣化と継続が1番効果があります。でも、なかなか難しいのが本音ですよね。

ですので、私は気がついたときにパッとおこなえる「ながら筋トレ」をおすすめしています。

たとえばテレビを見ながら腹筋に意識をむけたり、歩きながら体幹を鍛えたり…など、「何かをしながら」する筋トレが続きやすいです。

何かを“しながら”筋力強化も期待できるような意識の向け方や体の使い方を、1人ひとりのお悩みに合わせてお伝えしています。

Q4.上手く行動できた方には、どういった変化がありますか？

星乃さん

バレトン終了後、必ずと言っていいほど「体が温まった」や 「予想外に汗が出て、スッキリした｣ というお声をいただきます。

長く続けられた方のなかには、「着られなくなっていたお洋服が、痩せて着れるようになった」「腰痛が軽くなった」「ほどよく疲れるのでぐっすりと眠れるようになった」など、見た目や生活に変化があらわれた方も。

レッスン前は少しお疲れ気味な方も、バレトン終了後にはみなさんいきいきとしたお顔をされています。

Q5.MOSHのサービスを通じて提供していきたいことについて教えてください

星乃さん

定期的なトレーニングや習いごとを始めるときは、みなさん少なからず気合いをいれるために「えい！」と勢いをつけると思います。

そのハードルを少しでも低くして、気軽に動いていただける機会をオンラインや対面で提供できたらと考えています。

30分間ノンストップで動くバレトンを、より多くの方に楽しんでいただくためにも、ご自宅から気軽に参加できて、初めての方でもストレスなく動けるレッスンをお届けしていきたいです。

【津村早紀】「本音を大切にした、自分らしい生き方を実現」

ストレスを抱えながら働いていた営業職時代にヨガに出逢い、「自分に素直に生きる心地よさ」を体感。インストラクターの道へ進む。年間数百本のレッスンを経験し、これまでに1万人以上を指導。すべての活動のテーマは「わたしが私を幸せにする」こと。レッスンでは骨のポジションから整えるヨガ×ピラティスのメソッドで、心地よくしなやかな心と体づくりをサポート。昨年からは自己理解を深め、心が満たされた自由な生き方、働き方をデザインしていくオンラインサロン「Harmony」を主催。ストーリーコーチング認定コーチ、ヨガジャーナルオンラインのライターとしても幅広く活動中

Q1.現在の活動内容とはじめたきっかけについて教えてください

津村さん

「透明感のある本来の自分を最大限に活かし、心が満たされた自由な生き方・働き方を実現していく人を増やす」。これが、私の活動に対する想いです。

現在はそこにつながるヨガレッスンやストーリーコーチング、オンラインサロン「Harmony」を主宰し、働く女性のライフスタイルに寄り添うサポートをしています。

「自分を活かす」ためにはまず「自分を知ること」がとても大切です。

一つの視点に捉われることなく、心や体、精神、環境など、さまざまな観点から自分を知る。それを日々の暮らしや働き方に活かすことで「本音」を大切にした自分らしい生き方が実現していきます。

その変化に感動し、素晴らしさを伝えていきたいと感じたのがきっかけです。

Q2.フォロワー（今の生徒さん、お客さん）のみなさんが抱えているお悩みを教えてください

津村さん

・自己理解を深めて、自分に自信を持ちたい
・自分の想いを言語化し、感情のコントロールをうまくできるようになりたい
・大事にしている価値観や強みを知って、自分に素直に生きたい
・心や身体の癖、歪みを整え、内側からしなやかに美しくなりたい
・姿勢改善をして、身体の不調やボディラインを整えたい

など、さまざまなお悩みをお聞きします。

Q3.そのような悩みを持っている方にアドバイスをするならば？

津村さん

まずは心と体の声を聞くために、考える時間よりも「感じる時間」を増やしてほしいです。

そのために、忙しい毎日から少しスローダウンする時間を増やすこと。

過去の後悔や将来のまだ見ぬ不安にフォーカスするより「今この瞬間を味わう、楽しむ」練習をすることが大事です。

まさにヨガの練習など、自分に向き合う時間を意識的に取ることもその一つ。

自分の好きなことややりたいこと、嫌いなことや違和感など、「本音」がクリアにキャッチできるようになるので、自己理解が深まっていきますよ。

Q4.上手く行動できた方には、どういった変化がありますか？

津村さん

・自信がついて、「できない」→「やってみよう」と軽やかに行動できる自分に変わった
・人と比べることが減り、自然体で肩の力を抜いて生きられるようになった
・自分が大切にしていることが分かり、心に素直な生き方ができるようになった
・本当にやりたいことが見つかり、理想の働き方を実現できた
・自分を大切にすることで、人間関係や環境も変化してきた

そんな声を多くいただきます。1人ひとりが本来の自分に戻って、自分の軸を大切にしながら生きると、姿勢や表情、生き方もどんどん変化していくので、感動で胸がいっぱいになります。

Q5.MOSHのサービスを通じて提供していきたいことについて教えてください

津村さん

現在力を注いでいるのが、自己理解を深め、仲間と一緒に楽しく成長していけるオンラインサロン「Harmony」です。

誰かの答えではなく、自分にとっての「正解」を大切に育んでいける場所です。

本当にやりたいことに自分のエネルギーを使い、本音で熱く生きる大人が増えたら最高だなと強く感じ、このコミュニティをつくりました。

ジャーナリングやボディワーク、私のタイムリーな気づきや最新の学びをどんどんシェアしていきます。

心が動くほうへ向かい、やりたいことを一緒に叶え、あなたの心が満たされるライフスタイルをつくっていきましょう！ 

津村早紀さんのnote

【INA】「時間や場所を選ばず、お客さまのライフスタイルに沿った指導を」

元力士。学生時代に水泳、バスケットボール、テニス、ラグビーなど、さまざまなスポーツを経験後、大相撲の世界に入門。幅広い競技や、プロのアスリートとしての体作りの経験を活かし、トレーナーとして活動中

Q1.現在の活動内容とはじめたきっかけについて教えてください

INAさん

私はラグビーや相撲など、筋肉を付けて身体を大きくしなければならないスポーツを経験しました。

しかし現役当時はネット上に情報がほとんどなく、トレーニングに精通した指導者も周囲にいなかったため、自ら試行錯誤して体づくりをする必要がありました。

今思えばかなり遠回りもしましたし、逆効果なこともしていました。自分自身が心からトレーナーを必要としていたのです。

そのとき、将来はこの経験を活かし体づくりに悩まれている方をサポートしたいと強く思い、トレーナーを志しました。

Q2.フォロワー（今の生徒さん、お客さん）のみなさんが抱えているお悩みを教えてください

INAさん

トレーニングをしてたくさん食べているのに、筋肉がつかず体が大きくならないという方が多いです。

あとはモチベーションが保てず、継続できないというお悩みもありますね。

Q3.そのような悩みを持っている方にアドバイスをするならば？

INAさん

私自身も力士としては小柄で、体が大きくならなかった経験があります。

体質的な問題が大きく、胃腸などの消化吸収能力に問題があることが多いので、吸収機能を高めるようにアプローチさせていただきます。

モチベーションに関しては目標が漠然としていることが多いので、はっきりとした目指す体を設定していただいています。

Q4.上手く行動できた方には、どういった変化がありますか？

INAさん

見た目の部分で体型が変わるのはもちろん、努力して理想の体型を手に入れたことが自信につながり、内面の部分が大きく変わります。

前向きな気持ちになり、余裕が生まれます。

人付き合いが苦手だったお客さまからも、「見た目の変化を褒められ、人と話すのが楽しくなった」というお声をいただきました。

Q5.MOSHのサービスを通じて提供していきたいことについて教えてください

INAさん

MOSHではオンラインでのパーソナルトレーニングを提供させていただいています。時間や場所を選ばず、お客さまのライフスタイルに合わせて指導させていただきます。

周りの目を気にせず、お気軽に始めていただくことができますよ。

理想の体で人生を豊かにするため、ご活用いただければと思います。

【Ria】「ダンスは難しくない。基礎がわかれば誰でも上手に踊れる」

ダンスを通して夢や希望を届ける「HAPPY伝道師」をかかげて発信。8歳のときにダンスを学びはじめ、15歳からミュージカルや舞台に出演。18歳からはアーティストのバックダンサーやクラブのステージダンサー、指導や育成にも力をいれる。アイドル、舞台の演出や振付、イベントの主催や審査員と多岐にわたり活躍。場所を問わず、全国にてダンサー、振付師、インストラクターとしてマルチに活動

Q1.現在の活動内容とはじめたきっかけについて教えてください

Riaさん

ダンスは難しいイメージがありますが、誰でも理解すれば上手に踊れるんです。

そのことをもっと広め、自分の大好きなダンスを沢山の方に知って、楽しんでいただきたいと思ったのがきっかけです。

また、振付をつくることが得意なので、なかなか振付を考えられない方や夢に向かって頑張っている方のお役に立てたらうれしいと思い、活動をスタートしました。

Q2.フォロワー（今の生徒さん、お客さん）のみなさんが抱えているお悩みを教えてください

Riaさん

・ダンスが格好よく踊れない
・やってみたいけどリズム感がなくて心配
・振付が考えられない
・誰に頼んでいいかわからない
・ダンスのスキルを上げたい

上記のお悩みを持つ方が多いですね。

Q3.そのような悩みを持っている方にアドバイスをするならば？

Riaさん

基礎をきちんと理解すれば、必ず格好よく踊れるようになります！ 

リズム感がなくても、ダンスは楽しんで踊れます。

振付は丸投げしてもらって大丈夫です。イメージ案も出させていただきますのでご安心ください！

Q4.上手く行動できた方には、どういった変化がありますか？

Riaさん

「ダンスをしたい」という目標や夢への1歩を踏み出し、その1歩が自分の自信につながる方が多いです。

ぜひ活用してみてくださいね。

Q5.MOSHのサービスを通じて提供していきたいことについて教えてください

Riaさん

アイドルやアーティスト、フラッシュモブ、2次会の振り付けを提供してきました。子ども向けのお遊戯会や運動会の振り付けなどもしています。

初心者向けの基礎から、元々ダンスをされていた方のスキルアップまで、幅広くダンス指導をおこなっています。格好よく見せるためや、踊りたい曲を踊るためのお手伝いもお任せください。

メニューにないことでも、ダンスのことならお気軽にご相談いただけたらと思います。

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