まずね、「仕事が好きなので朝から晩まで働けちゃう！」という人は、大体病気になるよ。

この前居酒屋で新卒の子たちが「仕事頑張るぞ！ 睡眠時間4時間も辞さないぞ！」と話していて、思わず「やめて〜！」と突っ込みたくなっちゃった。

真面目で一生懸命な人ほど燃え尽きちゃうんですよね。どんなに好きなことでも、“緩急”をつけなければいつか倒れてしまうんです。

参考までに、僕の毎日のスケジュールを置いておきますね。

忙しく働いたあとは、きちんと抜くのがポイントです。

疲れてから休んでもなかなか本調子に戻すのは難しいので、1日のなかで帳尻を合わせています。

なかでも1番大事なのは睡眠時間かな。

何時に起きるかは関係ないけど、夜の眠りを深くするためには、セロトニンを活性化させるのが必要不可欠なので、午前中には起きて光を浴びるのがベストです。

メンタルを病む3大要素は、「睡眠不足」「運動不足」「昼夜逆転」なんですよ。

これらを続けていると、①注意・集中力の障害が起き、②睡眠障害・食欲低下・全身倦怠感、そして最終的には③興味・喜びの喪失が起きて鬱状態になります。

日本人は休むのが苦手なので、「休んで！」と言っても全然休んでくれないんだよね。

だから、映画を観たり、読書をしたりと、「休む」と思うのではなく、没入できるようなことを意図的に取り入れてみると自然と休めるんじゃないかな。

そう。実は、健康管理と同じくらい大切なことがあります。

それは、「アウトプット」です！

たとえば仕事においては、「コントロール感があるかどうか」がとても重要なんですよ。

マニュアル通りでインプット過多の「やらされてる感」のある仕事をしていると病みやすい。

そこで、ビジネスパーソンにぜひ実践してほしいのが、「仕事術を学んで実践すること」。

ほとんどの人は会社で教えられた情報だけで仕事を進めようとしますが、それでは成長は望めません。

効率化やアウトプット術、先人たちのノウハウを自分の業務に取り入れるだけでも変わると思います。

言われたことをマニュアル通りにやっているだけだと、“社畜ゾンビ”になりますよ！

それに、がむしゃらに働くことって、睡眠時間を削って働くことではなくて、正しい方向に成長していくことですからね。

僕が唯一の成長法則だと考えているのが、「インプット→アウトプット→フィードバック」のサイクルをまわすことです。

まず、インプットとアウトプットの割合は3:7がベストです。インプットの2倍はアウトプットをすると意識してください。

次に、人間の脳は、重要な情報を長期記憶として残し、重要でない情報は忘れるようにつくられています。記憶に残りやすくするために、2週間に3回以上のペースでアウトプットするのがオススメです。

そして、アウトプットをすることで発生するフィードバックも重要です。インプットとアウトプットの反復に加え、改善や方向修正などのフィードバックを加えてサイクルを回すんです。

これらを高速でまわすのが、本当の“がむしゃらにやる”ってこと。

えーと…夏休みの最終日ってものすごいスピードで宿題が終わるじゃないですか。

人間は追い詰められたとき、ノルアドレナリンという物質がドバッと出るんです。

これが出ると、普段よりも数倍高いパフォーマンスを発揮できるんですね。これは仕事にも応用できます。

ただ、これが毎週、毎月続くとノルアドレナリンが欠乏して鬱になります。

だから、数カ月に1度だけね。

たとえば、納期が迫った「ケツカッチン仕事」がある場合、僕はあえて21時に映画を予約します。

締め切り厳守にしないとノルアドレナリンは出ないんですよ。「終わらなければ残業すればいいや」という状態じゃダメ。「必ず終わらせて帰る！」状態をつくるんです。

ぜひ試してみてください。明らかに普段よりハイスピードで終わりますから。

助けを求めるのは勇気がいると思うので、「雑談」から始めるといいかもしれないですね。

みんな頑張ってひとりで解決しようとするけど、ちょっと雑談がてら進捗を共有してみて、何かしら突っ込まれたら、それはひとりでできない仕事なのだと自覚したほうがいい。

それに、言語化でストレスは9割解消するんですよ。

カウンセリングでも、事態は何も変わってないけど、話すだけで気持ちがラクになるでしょ？

今はリモート化が進んで、雑談の機会が減ってしまったけど、オンラインでも「最近あった出来事」を話す機会を設けてほしいですね。職場の雑談は必要不可欠なんです。

アウトプットは“癒し”でもあります。

ほかの人に共有することで、承認欲求が満たされたり、自己肯定感が高まったりして、安心につながるんです。

お気づきですか？

人はアウトプットなしでは生きられない。アウトプットにより自己成長し、人とつながり、癒される。

「健やかに働くこと＝アウトプットをすること」といっても過言ではないんです！

まず、メモを取ることから始めてみるといいと思います。

仕事での気づきや上司から言われたことって、どうしても自分のなかから抜け落ちてしまうんですよ。

そのまま仕事をやっても、70点にしかならないでしょ？

そうそう。あと、本を読むときにすべてをTODOに落とし込もうとする人がいるけど、欲張ると絶対に続かないからね。

まずは1つの気付きを1つのTODOに落とし込んで、当面はそのTODOをやる。それが身に付いたらまた1つ、と増やしていく。

書籍を読んで、3つも習慣化できればそれだけで1500円の書籍は10倍以上の価値があると思います。

まずは小さなアウトプットから始めてみて、脱社畜ゾンビを目指してほしいです！