ふぅ…そもそも、スッキリと起きられる人は、目覚まし時計っていらないんですよね。

起きられない原因はシンプルで、夜ふかしなんですよ。

あなたも布団に入りながら、何十分もスマホを眺めているでしょう？

その行為は、もはや“自分の命を縮めてる”んですよ。

睡眠不足が続くと、認知症やがん、感染症のリスクが高くなります。あとは集中を持続させられなくなるから、運転も危険ですね。

そうです。睡眠は健康を保つ上で、基本中の基本ですからね。

それも元を辿れば、寝不足で効率が悪くなっているせいで、なかなか仕事が終わらないという可能性があります。

そうです。そういう生活が続くと「睡眠負債」といって、不足している睡眠時間が借金のように溜まっていきます。

睡眠負債は1日だけたっぷり寝ればどうにかなるものではないので、常に睡眠時間をしっかり確保してほしいです。

一番おすすめのタイプは光、次は音、そして振動ですね。理想を言えば、光と音の併用をおすすめします。

寝てる間に光を感じると、眠りが浅くなってくるんですよ。だから、少しずつ起床するのに適した状態に持っていくことができます。

起きている時に目を瞑ると、眼球の光を捉える部分がまぶたの上のほうに行くので暗く感じます。

ただ、寝ると眼球の筋肉が弛緩（しかん）するので、光を捉える部分が元の位置に戻り、目を閉じているうすいまぶたから光を感じとることができるんですよ。

季節によっては良いのかもしれません。ただ、冬はちょっと曇っていると暗いでしょうからあまり意味ないですね。

夏は逆に、明るくなる時間も早いですし、日光で部屋が暑くなってしまうので、遮光カーテンで良質な睡眠を確保するのに努めたほうが、スッキリ目覚めるためにはいいと思います。

それよりは、季節関係なく設定できる「人工的な光」を使ったほうがいいです。部屋を明るくできる目覚まし時計がおすすめです。

加えて、朝に浴びるのはブルーライトがいいですよ。眠気を引き起こすホルモンである「メラトニン」の分泌が抑えられて、眠気を回避できます。

正直、自分に合うものを探すのが一番です。ただ、不規則な音のほうがいいかもしれません。

不規則な音は順応しにくいから、慣れて刺激が弱くなる状態を防げるんですよ。

規則的な心音みたいな音は寝るときには適していますが、起きたいときには突発的な音が入っているような不規則な電子音がいいです。

そういうことです。大音量だとびっくりしますし、起きたときに気分悪いですよね。

人の声は本能的に注意を引きやすいのでおすすめです。

特に、いつも起こしてくれるような人だと本能的にも反応しやすいです。たとえば、お母さんの声とか。録音機能がある目覚まし時計に登録して使うといいでしょう。

あとは、好きな人の声もテンションが上がるのでいいと思いますよ（笑）。

それもひとつの手ですね。ただ、テレビはブルーライトが弱いので、それだけで起きられるとは言い切れません。

もちろん人の声で起きやすくなってはいますが、さらに不規則な音が鳴るアラームをセットしておくのがベストです。

たしかに、びっくりして起きられるかもしれませんが、あまりに大きな振動だと心臓に悪いので、特に循環器が悪い人は使わないようにしてください。

そうですね。かといってスマホのバイブレーション機能くらいですと、慣れて起きなくなる可能性もあるので、眠りが浅い昼寝のときなどに使うことをおすすめします。

そういうときであれば、スマホを胸ポケットに入れておくだけでも十分だと思います。

実はあれは、睡眠周期を測っているわけではないんですよ。そもそも、睡眠周期というのは測れないんです。

レム睡眠とノンレム睡眠の周期は日によっても違いますから、不規則なんです。

「90分周期」といわれているのは嘘で、実際には70分〜110分くらいを行ったり来たりしています。

まず、みなさんはレム睡眠が浅い眠り、ノンレム睡眠が深い眠りだと思っていますよね。

じつは、深い眠りはノンレム睡眠だけを指すわけではありません。ぐっすり寝ているときは、いわゆるノンレム睡眠の「深睡眠」状態といえますが、ノンレム睡眠には眼球がゆっくりと動く、浅い眠りのときもあります。このときはレム睡眠よりも眠りが浅い状態になっています。

そうですね。そして、レム睡眠はけっこう深い眠りなんですよ。外部の情報をシャットアウトするように脳が働いているので、音や光が入りにくいし、夢を見ていますね。

だから、レム睡眠の時にアラームが鳴っても、気づきにくく、浅い眠りのノンレム睡眠のときに音が鳴れば起きやすい、ということになります。

これは計測するのが難しく、全員が「このタイミングだ」とはいえません。ただ、規則正しく寝ている朝型の人はそのタイミングが来る頻度が多いんですよね。

枕元に置いて、一番適したタイミングで起こしてくれるアプリは、体動を測っているんです。「体動がある＝朝の眠りの浅い状態」ということなので、そのときに起こしてくれます。

睡眠周期は関係ないですが、起きやすいタイミングを狙って音を鳴らしてくれるので、比較的気持ちよく目覚めることができると思いますよ。