大事に決まってるじゃないか！

脳の機能は睡眠のおかげで維持されていると言っても過言じゃないですよ。

大体みんな、睡眠について“勘違い”しすぎなんですよ。

睡眠はまだまだナゾだらけで、今も一生懸命解明してる最中なんだけど…それにしたって誤解が多い。

デキるビジネスパーソンを目指すなら、もっと睡眠の理解を深めてほしいね。脳科学者からの強いお願いです。

それ聞いちゃう？僕このテーマなら1日中喋れますけど…

そもそもね、睡眠中の脳はどんな状態だと思ってます？

ちが〜う！

寝てるあいだの脳は休んでないの。むしろ、睡眠時こそ“働きどき”なんだよ！

どうも睡眠中の脳は、覚醒時とは違うモードでいろんな仕事をこなしているようなんです。

レコードに「A面」と「B面」があるように、脳の成長のためには、起きてるときの活動だけじゃなくて、寝てるときの活動も必要なんですよ。

特に重要な働きとしては、記憶の「整理」と「定着」。

記憶が整理されることで、新しい発想が生まれる。

寝てるときに見た「夢」からヒントを得て、新しい化学構造を発見した人もいるんだから。

そうだよ！ 脳にクリエイティブな働きをさせたいなら、十分な睡眠で“脳のB面”を働かせるのが必須です。

ちなみに、デキる人は睡眠時間が短いってのも俗説だよ。

「ナポレオンは3時間しか寝てなかった」みたいな逸話があるから、現代人が勘違いしちゃうんだよ。ナポレオンには反省してもらいたいものだね。

えぇ!? ダメじゃないか！ ボーっと生きてるんじゃないよ！

いいですか？「夜型」と言い張る人は、ほとんどの場合は思い込みですよ。

古来から人間は太陽が昇るとともに起きて、沈むとともに休むのが自然な習慣だったわけです。

つまり人間の本能には、太陽に合わせてリズムを調整する「サーカディアンリズム（体内時計）」が備わっているんですよ。

それに、寝てるあいだに脳の記憶が整理された結果、朝起きた直後が一番脳がスッキリしてるわけ。

起床後の2時間が、1日のなかでももっともクリエイティブな仕事ができる時間。いわば「脳のゴールデンタイム」ですね。

逆に言うと深夜なんて、情報が未整理のまま脳に溜まってるから、一番脳内がゴタゴタしてる時間です。

キミも「夜型なんです」とか言ってるけど、どうせなし崩しに夜までダラダラやってるだけでしょ？

試しに一回寝てから原稿書いてみたらいいよ。意外とそのほうが、クオリティ上がるかもよ？

事実！ 村上春樹さんも、午前中に執筆を終えている。キミは村上春樹よりいい原稿が書けるとでも言うのかね？

あと、「睡眠時間はまとめて取らないと意味がない」って思ってる人も多いでしょ？これも勘違いです。

そりゃ理想的だけど…8時間もまとめて寝るのが難しいこともあるじゃないですか。

10分でも15分でも仮眠すれば、それだけでも脳はリフレッシュできるんです。パワーナップってやつですね。

寝られるときに寝れば、それでいいのよ。睡眠はベストエフォート（最善に努力する）でいいんです。

パワーナップをクリエイティブに使っている人もいますよ。『20世紀少年』などで知られる漫画家の浦沢直樹さんです。

浦沢さんは、ネームを書くときにアイデアに詰まると、ソファに寝転がって10〜15分仮眠を取るんだそうです。

それで起きたときにはもうネームの構想ができてるそうですよ。

これぞ“仮眠グアウト”、なんつって！

正しいですねぇ。特にクリエイティブな仕事をしている人が、そういう行動を取ることが多い。

ちなみにナントカっていう髪がモジャモジャの脳科学者も、よくパワーナップをとってるらしいよ。

特に新幹線とか飛行機ではここぞとばかりに仮眠を取って、足りない睡眠を補ってるんだって。

ここまで語っておいてなんだけど…万人にマッチする“最強の睡眠習慣”なんてものはないんですよ。

脳ってやつはとにかく個人差がデカいから、自分に合った睡眠スタイルは自分で探してもらうしかない。

ひとつ言えるのは、「ダメ」と言われていることを鵜呑みにしないことかな。

たとえば「寝る前にスマホを見るのはよくない」って聞いたことあるでしょ？

それはそうなんだけど、僕は寝る前にスマホ見てますよ。

新しい情報を探すことはしないけど、僕の場合は「これを見たら寝よう」と決めてるコンテンツをスマホで流しながら寝落ちするんです。

オチがわかってるイギリスのコメディとか、もう何度も見た落語とかね。

そうそう！

寝る前にお酒を飲むのもよくないと言われがちだけど、一杯だけお酒を飲むのを「寝るスイッチ」にしてる人もいますよ。“ナイトキャップ”ってやつね。

もちろんお風呂に入るとか、温かいミルクを飲むとかでもいい。

方法はなんでもいいんだけど、なによりも「これをすると自分は眠れるんだ」という自己暗示をかけるのが大事です。

いい睡眠をとるためには、メンタルも大切な要素だからね。

僕も寝る前には自分に「今日はこれでおしまいだよ」って声をかけてあげるんですよ。

「お前まだやりたいことあるんだろうけど、今日はおしまい」って。明日まで待てないことなんてないんだから。

そしたら「あ、わかりました」ってなって眠れます。

「CHILL OUT」って、缶のやつもありますよね？ 僕あれ好きなんですよ。

あぁ、L-テアニンですか！ 脳科学者から見ても、すごく筋のいいチョイスだと思いますよ。

L-テアニンはお茶から抽出されるアミノ酸の一種だから、日本人にも馴染み深いですし。

ただ、お茶ってじつはカフェインが入ってるから、寝る前に飲むって感じじゃない。これはカフェインは入ってないですよね？

いいですね、デカフェのお茶みたいな感じだ。

僕も事前に飲ませていただきましたけど、すごくおいしかったですよ。

なんて表現すればいいんだろう、今までありそうでなかった優しい味で…

たとえるなら…まるでよく晴れた夏の夕暮れのような…澄みきったクオリア…

AIときましたか！ さりげなく最先端の技術をアピールしてきますねぇ。

L-テアニンが入っていて、しかもフレーバーにもこだわってると。いいですねぇ。

睡眠への意識が低くなりがちなビジネスパーソンにこそ、こういうのを試してみてほしいですね。

さっきまでそこに、深夜までダラダラ仕事してるってヤツが座ってたんだけど…ああいうヤツこそ飲むべきだよ！

「何を飲むか」って、脳にとってもすごく大事なことなんです。

“脳腸相関”という言葉もあるくらいで、腸は第二の脳とも言われてますから。

まずはこれを飲むところから、ビジネスパーソン諸君にも僕のようなスリープマスターの黒帯を目指してほしいですね。