ネガティブな気持ちかあ。

「そもそも、なんで僕らって生きづらさを感じるほど悩んじゃうんだろう」って考えたことがあるんですけど…

今の日本って、「めちゃくちゃ考え抜ける体力がある人」か、「そもそも何も考えてないおバカ」しか健全に生きられないんじゃないかなって。

間の人がごそっと生きづらさを感じてると思うんです。

それはたぶん、多くの「ふつうの人」が「やべえときにすがれるもの」を持っていないことが関係していて。

たとえば宗教。多くの国では、一般の人の身近に宗教という「すがれるもの」があるんですよ。

これは、「生きづらさ」の解消にすごく機能してると思うんですね。

めちゃくちゃ考え抜いて、悩みに対してすごい答えを出せる人はいいですよ。

でもそうじゃない「ふつうの人」にとっては、何か「すがれるもの」が必要なんですよね。僕にとってはそれが音楽だったりするんですけど…

それがないからこそノンストップで考えてしまって、考えつづける体力がなくなってしまったとき、ときに命を落としてしまうんじゃないかなって。

そして、言葉は悪いけど、何も考えてなくて生きづらさも感じにくい「おバカ」の人もいる場合…

あれこれ考えちゃう大部分の人は「そんなに考えなくても（笑）」みたいな言葉を浴びてさらに息苦しくなっちゃったりするんですよね。

考えすぎる人は人にやさしくなれるんですけどね。思考の枝葉がすごい数になって、自分と違う考えの人のことも想像できるようになるから。

でもそのぶん、考えない人に理解されず苦しくなってしまう。

考えない人ほど、自分と違う考えの人に拒否感を示しますからね。

うーん…

こういう取材で「どんな気持ちでしたか？」ってよくきかれるんですけど、説明しづらいんですよね。

「なんで辛いのかを言語化できなくなってること」こそが、“憂鬱”だから（笑）。

順を追って説明すると…

僕も2月～3月頭あたりまでは、「ツアーがなくなる」「フェスが飛ぶ」「ベストアルバムが発売延期になる」みたいなことが立て続けに起こって、ヘコみつつもまだ前を向けていたんです。

「空いた時間で準備をして、来月状況が戻ったらカウンターかましてやろう」くらいのつもりで、中止や延期が決まってもスイッチを入れ替えられていた。

でも、3月半ばにようやく「当面この状況が続くんだ」と気づいたんです。

そこで、全部考え直さなきゃってなったときに、心が一気にパンクしてしまったんですよ。

曲も作れなくなって、ついにはお風呂に入るとかご飯を食べるとか、普段当たり前にできてた生命活動も一つずつできなくなって。

「ああ、これはヤバイな」と自分で思いました。

そんなふうに、辛い気持ちって雪だるま式に大きくなるんですよ。

要因は一つじゃなくて、いろんな辛さの掛け算で気がつくとすごい大きさになっている。

蓄積していくうちにだんだん何が辛いのかがわからなくなって、対処できなくなってしまうんですよね。

僕、似たような経験をいっぱいしてきたので…そのなかでちょっとずつ“憂鬱の質”を変えてきたんですよ。

ネガティブな気持ちは、「なくす」んじゃなくて質を変えていけばいいんです。

ネガティブ思考って「なくさなきゃ」って考えがちだけど、たぶん無理なんです。基本的に、ずっと付き合っていかなきゃいけないもの。

ただ、「付き合い方を知っているかどうか」が大事だと思うんですよね。

ネガティブ思考になっちゃったときって、何が一番ヤバイかわかります？

それもありますけど…一番はやっぱり「自分を愛せなくなること」だと思うんですよね。

自己愛、自己肯定がまったくないことこそが、根本的な苦しさなわけで。

だから、ネガティブ思考から抜け出すには自分を愛せるようになる必要があるんですけど…

「苦しいときに自分を愛してあげる」って、めちゃくちゃ難しいんですよね。

でも、僕が少しずつ気づいていったのは…

辛いときに自分を愛するためには、まず自分の「浅ましい部分」を受け入れてあげなくちゃいけないってことで。

辛いとき、「今、なぜ辛いのか」を言語化していくと、必ず“真摯な理由”と“浅ましい理由”が見つかるんですよ。

たとえば僕が、「自粛期間に音楽活動をできないのがなぜ辛いのか」を考えたとします。

そうすると、「本気で作った音楽を、ファンのみんなに届けたかったから」みたいな、誰かに説明しやすい“真摯な理由”はわりとすぐ出てくるんです。

ただ、もう少し本音を出すと「収入飛ぶのヤバイ」とか「今年名前売ってやろうと思ってたのに」みたいな、人には言いづらい “浅ましい理由”もある。

でも、辛いときほど僕たちって、“真摯な理由”だけを自分の本音だと思おうとしてしまうんです。

「理想の自分」に近づこうとして、浅ましさから目を背けてしまう。そうすると、より負のスパイラルにハマっちゃうんですよね。

外に見せられるキレイな自分だけが本当の自分なワケがないから、どんどん本当の自分と乖離して、どこかで破綻しちゃう。

そうなると、「ほんとはそんな人間じゃないのに、何キレイゴト言ってんだろ…」って、「真摯な理由」すら肯定できなくなってしまうんです。

だから、ネガティブなときほどまずは「浅ましい自分」も自分の本音だと受け止めてあげたほうがいいと思います。

そこでようやく、最初の自己肯定、自己愛が生まれる。

小さくても、「まあ自分ってこんなもんだよな」って自己肯定さえ生まれちゃえば、あとはこっちのもんなんですよ。

あとは逆雪だるま式に「自分を肯定できること」を増やしていけばいいだけなんで。

シャワー浴びたりご飯食べたり、ランニングしたり…本当に小さなことからでいいから、できなくなっていったことを1つずつ取り戻していくんですよ。

何か行動すると、ちょっと褒めてやれるじゃないですか。頑張った自分を（笑）。

そのサイクルに入っちゃうのが、憂鬱な気持ちを抜け出す王道ルートのような気がします。

こういう対処法を知っておけるかどうかで、ネガティブな気持ちとの向き合い方は相当変わると思うんですよね。

たとえば鬱とかも“心の風邪”と言われたりもしますけど、風邪だって一生ならないなんて無理じゃないですか。

でも、2週間引きずっちゃう人もいれば、「この漢方飲んで8時間寝れば大丈夫」と2、3日で治してくる人もいるわけで。ネガティブ思考も“質”を変えていくことが大事だと思います。

ありきたりな言葉になっちゃうかもしれないけど、結局は一人で抱え込まずに、人に頼るのがいいんじゃないですか？

僕の場合は、たなか（元ぼくのりりっくのぼうよみ）がわりと、相談に付き合ってくれるんですよね。

俺が一番言われたくないことを容赦なく言ってくるんですよ（笑）。

「えっなんでこの言葉で傷つくんですか？ 傷つくってことは心当たりがあるんじゃないですか？」みたいな。

でも、本当に助かってて。自粛が明けたタイミングで一番最初に会ったのも彼だったと思うし。

本音を話せる相手が一人いると、他の人にも打ち明けやすくなるんですよね。吐き出すことに抵抗がなくなって、カジュアルに言葉にできるようになる。

今日話した「言語化力」みたいなことって、他人との会話のなかで育っていったりするから、まずは辛いときこそ誰か話す習慣をつけるといいんじゃないかな。

最後に、僕の話を聞いて「もっと自分と向き合わなきゃダメだ」とか思う必要もないですからね。

辛いときほど、「●●しなきゃダメ」じゃなくて、「●●したほうがいいかもしれない」で考えたほうがいい。

体力があるときは「自分と向き合ったほうがいいかもしれない」し、体力がないときは「向き合うのを休んだほうがいいかもしれない」。

そういう小さいところから一つずつ、「自分を追い込まない考え方」に変わっていけたらいいよね。