寒さのせいで首を縮めてしまい、背中が丸くなり、暖かい場所でじっとするので動くのが億劫になり運動不足に陥りがちです。

さらに厚着をするので体型が気にならなくなり、ダラダラ過ごすのが癖になっている人も多いのでは？

すると筋肉量が落ちるだけでなく、身体がかたくなって姿勢もどんどん悪くなります。

姿勢が悪いとお腹が潰れぽっこりお腹の原因に。

丸い背中にはお肉もつきやすいので、猫背のまま食事制限を頑張っても、気になるお腹・背中から二の腕のお肉はプヨプヨのままになります。

極端な食事制限や運動で一時的に痩せようとするのではなく、日々小さな動きを取り入れることで姿勢が悪くなるのを予防しましょう。

・スマホやパソコンを見てダラダラする自分に気づいたら、画面から視線を外し肩をぐるぐる回す

・トイレに入ったらバンザイをして伸びる

・椅子に座った状態で、息を吐きながらお腹を引っ込めて腰を丸め、息を吸いながら骨盤を立てる動きを何度も行う

・厚手の靴下で感覚が鈍くなった足指を動かす

など、日常の中でできることを無理なく行えば、血行が改善されて動きやすくなり、姿勢が悪くなるのも防げます。

肩をよく動かした方は、肩こりが改善。上へ伸びるのをクセにした方は、お腹がへこみ、ウエストがくっきりします。

また、深呼吸と骨盤運動をした方は腰痛が改善し前もものハリが取れたと言います。

私のブログやInstagramでは、足指エクササイズの効果報告が特に多く、全く足指を動かせなかった方でも、徐々に動かせるようになり足首やふくらはぎが細くなったというお声が多数！

チリツモ効果は侮れません。

今日ご紹介した動きでもある程度効果は出ますが、運動はコツ次第です。身体の動かし方を知っているか知らないかで、取り組むダイエットの結果が変わります。

運動法についてインターネットで簡単に調べられる時代ですが、形を真似るだけではダメで、何をするかより、“どう動かすか”がカギ。

私のブログやInstagramでは、最小の動きで最大の効果を引き出す方法をたくさん紹介しています。

MOSHで販売しているコンテンツは、過去に限定公開したライブレッスンを集めており、お昼休憩の15分でできるようなストレッチレッスンもあるので、ぜひ活用ください。

また、Amebaブログとのコラボブランドで『意識だけで美姿勢ダイエットを叶えるガードル』も発売予定です。

素材からこだわって作ったので、楽しみに待っていただけたらうれしいです。

身体を温めるために厚着をしたり、運動をしなかったりと代謝が下がっていきます。

座りっぱなしで食べてばかりになるので体重も増加してしまい、SNSなどで流れてくるダイエットをやってみるが効果を感じられずすぐに辞めてしまうの悪循環に陥りがちです。

動かないと血流が悪くなり、痩せにくくなるだけでなく体温低下や身体の硬直、内臓機能低下や自律神経障害などさまざまな問題を引き起こします。

冬というのは本来ダイエットに最適な季節。ここをどう過ごすかでその後1年の体調や体型、ダイエット効果に差が出てきます。

まずはこの事実を「知ること」。そして1日5分からでもなにかしら「すること」です。

“身体を変える”って実は簡単で、継続するかどうかだけなんです。だからこそ、適切なことを1日5分だけでもやれば少しずつ変化していき、変化を実感することで楽しくなって、1日5分が10分、20分、30分と伸びていくと思います！

確実に痩せますし、身体の不調も消えて、“頑張らなくても良い状態が維持できる”ようになります。

身体の状態が良ければ、歩くことや座っている時間も「筋トレ状態」になっていくので、頑張らなくても大丈夫になります。

必要なのは“正しく知ること”と、“継続すること”。

僕のInstagramを見ていただければ知ることができますし、継続についてはオンラインレッスンに参加してくだされば“やる環境”が手に入ります！

1回のレッスンでも確実に変化を感じることができると思いますし、3カ月続ければ体型の変化を実感いただけると思います。

冬の寒さに負けた運動不足が多いです。

気温が下がり、寒さの影響で身体を動かそうという意欲が削がれやすい冬。「暖かくなってからやろう」と思いながら結局、春になっても運動を始めないケースをたくさん見てきました。

運動不足になると1日の活動代謝が減ってしまい、結果消費カロリーが減ってしまいます。

ダイエットの基本は消費カロリー＞摂取カロリーなので、活動代謝を落とすのは致命的です。

定期的な運動習慣を身につけることが大切です。

パーソナルトレーニングでトレーナーさんと約束をしたり、友達とジムに行ってトレーニングする約束をしたり、自分以外の誰かを巻き込むと運動習慣がつきやすいですね。

うまく運動習慣を身につけられると、1年を通して体型のキープをできる可能性が高いです。

さらに、運動でエネルギーを使ったり、耐糖能がしっかりしているため血糖値が安定しやすく、炭水化物をとっても体脂肪として蓄えづらい身体にすることができます。

まずは、どんなに疲れていても“これだけはできる”というメニューを自分で作ってみてください。

起き上がり腹筋を1日1回やる、スクワットを1日5回やるなど、小さなメニューで大丈夫です。まずは運動習慣と成功体験を積み重ね、自分の理想とする体型を目指していきましょう！

寒い時期になると、服で肌の露出がなくなりダイエットに対してのモチベーションが下がります。

それにプラスしてクリスマスやお正月などのイベントが積み重なり、「明日からやろう」が長引いてしまう傾向にあります。

ダイエットに必要なのは「やろう！と思うきっかけです。そのきっかけがないため、行動にうつせず日々を過ごしている方が大半なんです。

そしてその次にもっとも大切なのは継続力。これは自分だけでは難しいところなんですけどね…。

自分自身の身体の写真を撮ることです。

理想はインナーの姿になり、前、後、横と撮影しましょう。改めて自分自身の体を客観的に見ることで、「このままではいけない」と感じることができ、食欲の抑制やダイエットを始めるきっかけにつながります。

食事管理や運動をしていなかった方が少しずつでも継続することができれば、おのずと身体に変化が出てきます。

一度体に変化を感じることができると、行動することが楽しくなり、ダイエット成功に大きく繋がりますよ。

YouTubeやInstagramなどでも運動の情報があふれているので、なにから始めればいいのか迷われる方も多いと思います。

とはいえ、あれこれ手をつけてもなかなか結果につながりません。自分にあったストレッチやトレーニング内容を知ることで、効率良く綺麗に痩せることができます。

何から始めればいいのかわからないという方は、ぜひ私のパーソナルレッスンに参加してください。私のレッスンが、あなたの綺麗を取り戻すきっかけになれば幸いです！

ダイエットとしてお鍋ばかり食べることです。

お正月太りした身体を戻そうと食事制限をする方が多いのですが、食事によるダイエットは間違っている場合もあり、逆に太りやすい身体になってリバウンドする原因になります。

たしかに、野菜を食べていればビタミン類や食物繊維がとれて、健康に良さそうなイメージがありますが、身体に一番大切なタンパク質が不足してしまいます。

ダイエットを気にせず普通に食事をしたとしても、特に若い方はタンパク質の摂取量が不足しているというデータもあります。

たんぱく質は筋肉の原材料になるので、不足すると筋肉が減少していき代謝が落ち、太りやすい身体になってしまいます。

肌や髪、爪の原材料もタンパク質なので、食事によるダイエットをするとお肌や髪の毛の調子が悪くなったと感じたことがある人は多いのではないでしょうか？

お鍋ダイエットが一概に悪いというわけではなく、タンパク質を摂取できていないことが問題なので、野菜だけでなくお肉をしっかりと食べるようにしてください。

くわえて、タンパク質は消化するのにたくさんのエネルギーを消費します。食生活をタンパク質豊富なメニューに切り替えるだけで体脂肪率が減少することが期待できます。

リバウンドしやすい身体から卒業できます。

タンパク質を意識的に多く摂取するようになれば、筋肉が減少するのを防げるだけでなく、筋肉がつきやすくなって代謝がアップし、脂肪を燃焼しやすい身体になります。

筋肉がつくといってもムキムキというわけではなく、必要な筋肉がつくということです。

また、痩せ体質になるだけでなくお肌の調子もよくなりますし、髪の毛や爪もツヤツヤになります。

まずは間違った食事をしない！そして、運動をすることがベストです。

筋肉が増えれば基礎代謝が上がって、じっとしていても以前よりも脂肪を燃焼してくれる身体になります。

いきなり激しい運動をすると怪我をしてしまうことが多いですし、続かないことがほとんどです。まずはストレッチから始めてカラダの歪みを矯正して動ける体に整えてから運動するのがオススメです。

私もYouTubeでストレッチ動画をアップしているので、一緒に身体を整えましょう。

そして、MOSHではマンツーマンでストレッチを指導しています。あなたに合ったオーダーメイドのメニューを作って、正しく効果的なストレッチを一緒に行います。

ただ細くなるだけでなく、綺麗に整った体を目指して一緒にストレッチしていきましょう！