やる気をつかさどっているのは、脳の「側坐核（そくざかく）」という部分。

ここを刺激すれば、意欲を湧かせる神経伝達物質「ドーパミン」が放出されてやる気が起きます。

とにかく作業を始めましょう。

側坐核は手足を動かすなどの運動、あるいは多少でも脳を働かせることなどで刺激されます。つまり、やりはじめないとやる気は起こらないんですよ。

問題を1問解く、教科書を1ページ読む、といった簡単なことでいい。はじめは嫌々でも、少しやればやる気が湧いてきますよ！

休憩を挟まずに長時間勉強するのは非効率ですよ。

具体的には40分を境に集中力は下がる一方、15分ごとに軽い休憩を挟むと、一定の集中力が維持できるという実験結果があります。（※1）

東京大学の池谷裕二教授がベネッセコーポレーション協力のもと、中学生を対象に勉強時間に関する実験をおこないました。

この実験では、1時間ずっと英単語を勉強した「60分学習」グループよりも、休憩を挟みながら勉強した「15分×3（計45分）学習」グループのほうが集中力を維持でき、翌日のテストで高い点数を得られたという結果が出ています。

さらに1週間後には、そのテストの差が広がりました。勉強の合計時間は「15分×3（計45分）学習」のほうが少ないにもかかわらず、ですよ。

ただ、どれくらいの時間を1サイクルにするかは、作業内容によって調整したほうがいいでしょう。

集中力の持続単位は、15分・45分・90分なので、単純な暗記なら15分、文章を書くなど集中力を要する作業は、45分か90分おきに休憩を挟むといいでしょう。

森さんは、休憩中どんなふうに過ごしていますか？

それはもったいない。休憩中は軽い運動をしましょう。

体を動かすと血流がよくなるので、きちんと脳に血液がいきわたり、集中力が高くなります。

また、記憶力にも効果があります。筑波大学の研究（※2）によると、10分間の低強度の運動（ゆっくり歩く、ヨガ、太極拳など）によって記憶力が高まることがわかりました。

会社でできる運動としては階段の上り下り。スペースをとらないスクワットなどで効果が出るでしょう。取り入れやすい形でやってみてください。

記憶力をアップさせるためには、特定の場所にいつづけるのではなく、数時間ごとに移動するのがおすすめです。

ミシガン大学の研究者らがおこなった実験（※3）では、学生に10分×2回の学習時間を数時間あけて与えた場合、1回ごとに勉強する部屋を変えた学生は、そのほかの学生よりテストの正当率が40％以上高かったという結果が出ています。

場所を変えると、記憶をつかさどる海馬にある「場所ニューロン」が活性化し、記憶力がよくなるのです。

なのでカフェ、会議室や図書館、公園、自分の家など、場所を転々としながら勉強すると、この効果をうまく利用できますよ。場所を移動するたびに、運動がはさまりますので、さらに脳は活性化します。

外出が難しければ、書斎、リビング、応接間など、家の中を移動するのでもいいですね。

新しいことを覚えたら、復習をするタイミングも重要です。

いえ、効率のいい復習のタイミングは実験によって導き出されています。

アメリカの研究グループが2008年に発表した論文（※4）によると、「勉強をしてから復習するまでの期間：復習をしてから試験までの期間」を「1：5」程度に設定した場合、最もテストの得点が高くなるという結果が出たんです。

なので、本番が1カ月後なら5日後に復習するのがベストです。5日対：25日（1：5）となるからです。

きちんと定着させるには、5回やるといいでしょう。5回以上やっても記憶の定着率はあまり変わらないことが実験（※5）でわかっています。

1回目の復習日は「1：5の法則」で設定し、2回目以降の復習日は、そこから試験日まで均等な間隔で配置すればOKです。（※6）

よく知られている話ですが、「徹夜の勉強」も効率が悪いのでやめましょう。

記憶は睡眠をはさむことで定着しやすくなります。実際に、運動技能に関する実験では、新しいスキルを身につけてから一晩睡眠をはさんで12時間後にテストを受けた場合、テスト結果が20.5％向上したという結果が出ています。

同実験で、学習からテストまで何もせず4時間を過ごしただけの場合は、テスト結果に3.9％の向上しか見られませんでした。（※7）

ただ起きているよりも、一旦、寝たほうが記憶の定着率はよくなるのです。

記憶の定着に６時間以上の睡眠が必要とされますが、どうしてもとれない場合は、昼寝でも同様の効果が期待できます。

カリフォルニア大学のサラ・メドニック氏の研究（※8）によると、昼寝と夜間の睡眠効果を比較したところ、1時間半の昼寝は、1晩分の睡眠に等しい効果を示したそうです。

15分～30分でも効果が見られた実験も多数あります。なので、短くてもいいので昼寝を取り入れるのがおすすめです。

初めて取り組む領域でも、覚える前に「事前テスト」に取り組むことも有効だとされてます。（※9）

はい、解答は間違っていても、事前にテストを受けることで長期的な記憶保持を促進する「プレテスト効果」が発揮されます。

ただし、できないからといってはじめから諦めるのではなく、問題を解こうと真剣に考える過程が必要ですよ。

解答を推測してからだと、あとで勉強をする際に「覚えたい」という意識がより強く働くんです。

本を読むだけで満足して、インプットとアウトプットのバランスが悪いケースも多いので気をつけてください。

はい。インプット3割、アウトプット7割が理想の比率です。

コロンビア大学の心理学者アーサー・ゲイツ博士が子どもたちを対象に、人物プロフィールを暗唱させる実験（※10）をおこないました。

そのなかで、与えられた9分間のうち約30％の時間をインプットに費やし、残りをアウトプットに費やしたグループが高得点を獲れたという結果が出ています。

そうですね。脳は「短期記憶」として取り込んだもののなかから、残しておくべきだと判断したものだけを、「長期記憶」として保管します。

脳が長く残しておくべきだと判断するのは、それだけ重要だと認識したもの。つまりアウトプットを重ねることで、脳に「これはよく使う情報だ」と認識させれば、長期記憶の“倉庫”に入るんです！

アウトプットは、「手で書く」ことが重要。たとえば、パソコンに打ち込むよりも手書きで記録したほうがよく内容を覚えられるという実験結果が出ています。（※11）

問題集を解くにしても、頭のなかで回答せずノートに答えを書き出しましょう。電車内など筆記用具を広げるのが難しい状況であれば、指で手のひらに書いてもOKですよ。

また、人に教えるのも良いアウトプットです。

人に教えるには、学習内容を完全に再現できる状態になっていないといけません。教える過程は、いわば自分自身の理解度をテストしている状態です。

その点についてはご心配いりません。「教えなきゃいけない」と思ってるだけでも学習効率は上がります。

ジョン・ネストイコ博士の研究（※12）によると、「あとでテストする」と伝えて勉強させたグループと、「あとで別の人に教えなければならない」と伝えて勉強させたグループにテストを受けさせたところ、後者のほうがいい結果を出したそうなんですよ。

勉強に対する姿勢によって、学習効率に差が出るということですね。