「通知を切る」「寝る前にスマホを見ない」では治らない。スマホ依存症から開放される3ステップ

今や生活に必要不可欠なスマートフォン。

しかし一方で、「通知が気になる」「SNSを見ていると、気がついたら時間が経っていた」など、どこか不自由さを感じている人は多くいるのではないでしょうか。

そんな現代の世相を科学的に分析し、現代人をデジタルのしがらみから解放しようとしているのが、ジョージタウン大学准教授でコンピュータ科学者のカル・ニューポート氏。

著書『デジタル・ミニマリスト スマホに依存しない生き方』（ハヤカワNF文庫）の中で、次のように語っています。

「現代のデジタル・ライフについて議論するうえで繰り返し耳にしたキーワードは“疲労感”だった。（中略）デジタル・ミニマリストは知っている。現代のハイテクな世界で生き延びていくために必要なのは、テクノロジーを使う時間を大幅に減らすことだ」

技術が急速に進化するデジタル過多な現代で、私たちは新たなテクノロジーとどのように付き合っていけばよいのでしょうか。

同書から一部を抜粋してお届けします。

デジタル・ミニマリズムには試す価値がありそうだと納得してもらえたと想定し、次のステップとして、このライフスタイルに移行するための最善のプランを示そう。

私の経験からいうと、習慣をちまちまと変えていく方法は成功率が低い。

注意経済（アテンション・エコノミー）が提供する製品は人の注意を引きつけることに特化しており、またその便利さも摩擦抵抗となって、それから逃れようとするあなたの力を弱めるからだ。

“デジタル安息日”を設ける、夜はスマートフォンをベッドに持ちこまない、通知を切ってマインドフルに過ごす…といった控えめなアプローチに惹かれるわけは理解できる。

なんといっても、自分のデジタル・ライフについて思い切った決断をせずにすむのだから。

何かをきっぱりとやめたり、スマートフォンがもたらすメリットの一部をあきらめたりする必要はないし、友達を怒らせる心配も、重大な不便をこうむるリスクもない。

しかし、このタイプのちょっとした軌道修正を試したことがある人ならおそらくもう気づいているように、意思の力や小さな工夫、漠然とした決めごとだけでは、ユーザーの意識に横暴に侵入してくる新しいテクノロジーを退けるのには力不足だ。

気づくとあなたは、スタート地点に逆戻りしているだろう。

だから、一気に移行してしまうことを勧めたい。

充分な決意をもって、短期間のうちにやり遂げてしまう方法だ。

このほうが成果は長続きする。

これから提案する短期決戦のプロセスを、私は“デジタル片づけ”と呼んでいる。

その手順を次に挙げよう。

このライフスタイル実験は、家の大掃除のようなもの。

長年ためこんできた注意をそらすツールや習慣性のある行為をまとめて処分し、その代わりに、より意識的な行為をミニマリストらしく最適化した状態で呼び戻し、それまで生活から締め出されがちだった大事なことを中心に据え直す。

30日のリセット期間中は、“必須ではない”テクノロジーの利用を休止する。

したがって、リセットの最初のステップは、現在利用中のどのテクノロジーを“必須ではない”カテゴリーに分類すべきかを判断することだ。

このステップの重要なポイントをまとめると、以下のようになる。

テクノロジー利用のルールが完成したら、30日間、そのルールに従って過ごすというデジタル片づけの次のステップに進もう。

重要なポイントをまとめると、以下のようになる。

30日のリセット期間を終えたら、いよいよ最後のステップだ。

必須ではないテクノロジーを生活に再導入する。

このステップはおそらく、あなたが想像している以上の難関だ。

以下の条件を満たしたテクノロジーだけをリセット期間明けに再導入する。

このステップの重要なポイントをまとめると、以下のようになる。

スマホが必要不可欠と言われるようになったいま、「携帯依存症」という言葉は、もはや死語になったかと思われましたが、「必要不可欠」という言葉の裏で「依存」に無自覚になっている状況が往々にしてあるのかもしれません。

同書を読むと、私たちがどれだけテクノロジーに振り回されているか、深いレイヤーで気づくことができます。

著者であるカル・ニューポート氏は強く訴えます。

「デジタル・ミニマリズムのような哲学が、いまこそ必要なのだ」

本当に大切な時間の使い方とは何か？私たちそれぞれにとっての答えを、自分自身に問い直すときなのかもしれません。

〈画像提供＝Penny Gray Photography〉