「ビジパの新常識　～新R25総研～」では、ビジネスパーソンの知見が集まるアプリ「新R25ワイドショー」に寄せられたさまざまなトピックをまとめ、“もっとも現代的でもっともリアルなビジネスまわりの新常識”を発信していきます！

今回のテーマは「睡眠の質を高める方法」。

これは忙しいビジパの永遠の悩みではないでしょうか。まずは、新R25による調査を見てみると…

なんと8割以上が睡眠の質の悩みを抱えていることが判明！ 至急改善すべく、対策をチェックしていきましょう！

睡眠の質を高める方法① 今もやってる!?「寝室にスマホを持ち込まない」

まずは、すぐに始められる対策から。

黒田 悠介さんの回答全文を見る

スマホを寝室に持ち込まない！ これはガチで効果ありました。スマホがそこに「ある」だけで少しアテンションが持ってかれる気がします。

目覚まし代わりにスマホを使っている人も多いはず。スマホが枕元にあると、つい通知が気になって眠れなくなってしまったり、ネット記事やSNSを眺めて夜ふかしをしてしまったり…。

この記事をベッドの中で読んでいる人も要注意です！

睡眠の質を高める方法② お金のかけどころかも…「寝具に投資する」

続いて、寝具にこだわって、睡眠の質を高めたという意見。

坪田信貴（つぼたのぶたか）さんの回答全文を見る

元も子もないですが、睡眠の質は、マットレスの質と相関します。 一生の大半を占める睡眠。 そこに最大のお金をかける…というのを僕は結構若い時

寝具に100万円は難しい…という人にはこちらもオススメ。

sem_masterさんの回答全文を見る

何年も色んなものを試してきましたが、西川のオーダーメイド枕に勝るものなし！！！

宮本憲男/広告屋さんの回答全文を見る

ひとつだけと言われれば「パジャマ」です。 上質なパジャマを買って、夜の決まった時間に着る。自己暗示で入眠に誘うだけでなく良いパジャマは肌触

見逃しがちだけど、枕、さらにパジャマも大事な寝具…！

少しずつでも快適な睡眠環境を整えられれば、優雅な気持ちでしっかりと眠れそうですね。

睡眠の質を高める方法③ コロナ禍で痛感！「日中の運動」

さらに、肉体の疲れこそ、睡眠に直結するという声も。

新田真隆さんの回答全文を見る

筋トレなどの運動によって肉体的に疲労する 精神がいくら疲弊しても眠くならなけど、肉体が疲労するとめっちゃ眠くなるのでよく眠れる

いしかわゆき（ゆぴ）さんの回答全文を見る

コロナ禍で不眠に陥り、枕やサプリ、入浴剤にCBDなどあらゆるものを試した結果、「日中の運動量が足りていない」ことに気付いた。駅まで歩くだけの

忙しい毎日で激しい運動を取り入れることは難しい方も多いはず。そんな方に向けては「駅まで歩くだけでもよい」との投稿も。

特に、コロナ禍で睡眠の不調を感じ始めた人にはもってこいの方法ですね。

睡眠の質を高める方法④ アスリートはここまでやる「寝る前のルーティンを固定」

また、寝る前のルーティンを決めることで、いい睡眠が取れるという人も。

田島優也さんの回答全文を見る

「夜のルーティン固定化」 睡眠の質を向上させるには、就寝前の20分の入浴が最も効果的である事は間違いないと思っています。 しかし、自分の

ちなみに、アスリートはこんなに細かくルーティンを決めているそう！

下澤 悠太さんの回答全文を見る

・寝る1時間30分〜2時間前くらいに温冷交代浴をする。 (個人的にはサウナに入った時が1番良い。) ↓ ・21時くらいから部屋の照明を落

いきなりここまで細かく決めることは難しいかもしれませんが、すぐに始められるルーティンも。

はしもとさんの回答全文を見る

【就寝90分前の入浴】 深部体温が下がるタイミングで眠りにつくために就寝90分前に入浴。これがはしもとにとっては最も効果がありました。あと

夜の良い睡眠は、日中の良いパフォーマンスのもと。

新年度に気持ちよく働くためにも、できることから取り入れてみては？

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新R25ワイドショーは、注目のビジネスパーソンの知見が集まる”スマホ版ビジネスワイドショー”です。

〈文＝菱山恵巳子（かくしごと）（@kaerita_i）／編集＝天野俊吉（@amanop）〉