世の中には「これが大事」って話がたくさんあるじゃないですか。

睡眠が大事、健康が大事、お金が大事…新R25も“大事なこと特集”ばっかりやってますよね。

でも、考えてみてください。人間って、なんのために生まれてきたと思います？

健康になるために生まれてきたわけでも、お金を大事にするためでもない。ましてや、寝るために生まれてきたわけでもない。

僕らが生まれてきたのは、単に楽しむためだけなんですよ。

人生のなかで、楽しい時間をなるべく長くしたいじゃないですか。

そう考えると、約3分の1を占める睡眠だって、楽しんだほうが得ですよね？

楽しいですよ！ だって、毎晩自分の身体でゲームしてるようなものだから。

今もただ座ってるだけのように見えますけど、実は丹田（おへその下）に力を入れてるんです。これも、良い睡眠のための準備なんですよ。

日常的に丹田を鍛えておくと、呼吸が整って、眠りの質も変わってくるらしいんですよ。

ほかにも、体温、運動、食事、お酒…あらゆる要素が睡眠の質を左右するから、工夫の余地が尽きない。それが楽しいんですよね。

そう。お風呂に入る時間を少しずつずらしたり、クーラーの温度を1度ずつ下げたりして、ワクワクしながら寝るんですよ。

で、起きたらすぐスマートウォッチで睡眠スコアを見て、「いいぞ！」とか「クソッ！」とか言って…もうね、寝て起きるだけで毎日めっちゃ面白い。

逆にみんなのほうが大変そうだなって思いますけどね。

僕にとっての睡眠は、人生における「ドミノの1枚目」なんですよ。

僕が意識的にケアしてるのは、睡眠に関連することだけです。

でも、いい睡眠を突きつめるようになってから、自然と運動とか食事にも気を遣うようになって。

そうすると体調がいいから仕事もはかどるし、人と会うときも機嫌よくいられるんですよね。

そう！ なのにみんな「機嫌よくいるための“メンタルケア”が知りたい」とか、一部だけを切り取ってどうにかしようとするじゃないですか。

それって、ドミノの終盤をちょろっと倒してるだけだから。

結局ほかの課題が沸いてきて、そのたびに対処法を調べて実践して…ってやってるほうが、かえって大変だと思いますよ。

まずは「毎日、起きる時間をそろえること」ですかね。

僕は最近福岡に移住したんですけど、朝早くに東京に移動することも増えたから、毎朝6時に起きるようにしてるんですよ。

そう。夜寝る時間がずれたとしても、起きる時間が整っているとリズムが崩れにくいって言われてるんです。

だから土日とか、どうしても寝るのが遅くなった日も、起きる時間はずらさないほうがいいんですって。

それができると、すべての起点を“仕事”ではなく“休み”にできるんですよ。

6時に起きるためには0時に寝たいから、ミーティングはどんなに遅くても23時までに終わらせる…みたいな感じで、スケジュールの軸が“休み”になる。

逆に“仕事”起点でスケジュールを組んじゃうと、休む時間すら他人に決められてる状態になっちゃうから。

たしかに編集者になりたてのころは、締め切りが守れないタイプの作家さんを担当してたので…起きる時間どころか、生活がぐしゃぐしゃになって。

でもあるとき、好きな仕事を選んだはずなのに「消耗させられてる」って思うのは本末転倒だなって気づいたんですよ。

ただ、他人はコントロールできないから。じゃあ自分の思考を変えようってことで、徐々に“休み起点”の考え方に変えていった感じです。

成果を時間で測れない仕事って、質はどこまででも追求できちゃうじゃないですか。

そこで体力の限界を迎える前に「終わり」を決めるのも、立派なスキルなんです。

僕が尊敬する経営者の方が、「しっかり休めてないやつは、自分の仕事が短期決戦でなんとかなると思ってる証拠」と言っていて。

昔はピンとこなかったけど…キャリアを積んで、成し遂げたい目標が大きくなればなるほど、成果を左右するのも結局は睡眠なんだって痛感しましたね。

あと、睡眠を楽しくするのって「ツール」の力も大きいですよ。

今日着けてるこの時計もこの指輪も、睡眠の質を計測するためのものだし…

僕、寝具もめちゃくちゃ試してますよ。有名ブランドのものは一通り買ってるし、クラウドファンディングとかで面白そうなものがあったらすぐ支援するし。

もうね、枕をず〜〜〜っと買おうか悩んでたんですよ！

公式サイトも何度も見てるから、最近は何を開いてもブレインスリープの広告が出てきます。

なんで気になってたかというと…「脳を冷やす」ことに着目した枕って、僕が知る限りはじめてなんですよ。

「ブレインスリープ」って、『スタンフォード式 最高の睡眠』の西野（精治）さんがやってらっしゃるんですよね？

西野さんも著書でおっしゃってますけど、睡眠の質は「最初の90分」で大きく変わると。

で、その90分の質を高めるためには、身体の深部体温を下げたり、脳を冷やしたりするといいんですよね。

それは知ってたので、僕、頭に冷却まくらを置いて寝てたんですよ。

もっと快適に頭を冷やす方法はないのかな？ って思ってたときに「ブレインスリープピロー」を見かけて、「これじゃん」って。

ただ僕、腰痛持ちなんで。枕によっては腰が痛くなっちゃうから、買おうか悩んでたんですよ。

そしたら、ついにマットレスも出たじゃないですか。

枕ももちろんよかったけど…それ以上に、マットレスが本当に良くて感動しました。

普段は朝起きると腰がすごい痛くて、活動できるまでに平気で10分、20分かかってたんですよ。

でもこれ、全然腰が痛くならなかったです。

あと僕、寝てる間にうつ伏せになっちゃうクセがあって。多分それも腰痛の原因なんですけど、朝起きたらちゃんと仰向けだったんですよ。

これ、足がちょっと上がるのがいいんですよね。足に高さがあるマットレスって、意外と見かけないし。

それこそ足元に枕を置いて高さ調整したりしてたんですけど、どうにもハマらなくて悩んでたんです。

へぇ。だから腰がラクなのか。

僕ももともと使ってたやつに重ねて敷いてます。

これは本当にいいですよ。多少高くても、僕は“マットレス推し”ですね。

こういうのって、すぐに劇的な効果を得られるとは限らないけど…

“習慣化”という意味で、すごく意味があると思いますよ。

自分をコントロールするために、ルーティンが効果的だから。

「これを飲んだら寝るんだ」っていう、スイッチ代わりのアイテムとして取り入れるといいんじゃないかな。僕も寝る前は、毎日同じものを飲むようにしてます。

そうですよ！みんなもっと、自分優先で生きていいんですよ。

よく「睡眠よりも目先のことを優先したい」とか言う人いるじゃないですか。

でも僕が言ってる睡眠って、“究極の目先”の話です。だって今日の夜もみんな寝ますよね？

「いつまでにこの仕事しなきゃ」とか、他者の要求に応えなくていいんですよ。もっと主体性を持って、自分の欲求に応えてあげたらいい。

自分を大事にできる人だけが、他人にも優しくできるから。